12 trin til at slutte at ryge: En bevist guide

Rygning er så afhængighedsskabende, at mange mennesker finder det næsten umuligt at slutte. Du kan bruge plaster og andre midler, men medmindre du gør en forpligtelse og holder fast i den, vil du ikke blive fri for vanen. Der er én metode, der har virket for mange mennesker, og hvis du holder fast ved den, kan du måske give op med nikotin på kun en uge.

Instruktioner

1. Skriv dine grunde ned. Tag et notesblok og en pen. Sidd i et stille værelse og skriv alle gyldige grunde til, at du bør og kan slutte at ryge. Der er sandsynligvis mere end en dusin gode grunde (en af dem er prisen), men 12 trin burde være mere end nok til at overbevise dig om at slutte.
2. Tænk på sundhedsmæssige grunde. En af de første grunde bør relateres til sundhed. Rationaliser ikke og fortæl dig selv, at emfysem eller lungekræft aldrig kan ske dig. Lungekræft kan ske folk 20 år efter, de har sluttet at ryge, og det kan ske tidligere for dem, der aldrig slutter.
3. Tag beslutningen om at slutte. Gør dit hård op med, at du kan og vil slutte at ryge. Tænk på ting at gøre, hver gang du får lyst til at ryge. Køb hårde slikkepinde og put en i munden i stedet for en cigaret. Køb slikkepinde til samme formål. Du kan måske tage på i vægt under processen, men du kan arbejde med at tabe det, når du har sluttet at ryge. Drik masser af vand; tilføj en skive citron eller appelsin, hvis du ikke kan lide rent vand.
4. Find en selvhjælpsgruppe. Find en gruppe for dem, der "slår vanen". Hvis der ikke er nogen i din nærhed, start en selv. Kør den på samme måde som Anonyme Alkoholikere, reklamer via mund-til-mund og put opslag i butikker og skoler. Start et buddy-system for medlemmer til at hjælpe hinanden, når behovet for en cigaret bliver overvældende.
5. Hold fast ved planen. Fortsæt med at læse de 12 trin, du skrev ned. Tilføj flere trin, hvis nødvendigt. Vær besluttet, og du vil kunne slutte. Den første dag er den værste, med hver dag der bliver lettere. Ved ugens ende vil du finde ud af, at mad smager bedre, din ånde lugter sødt, du har mere energi, og du føler dig bedre. Vavle ikke; husk, du har kontrol over dig selv og dine handlinger. Når du har taget beslutningen om at slutte at ryge, så gør det bare.