Slut hurtigt med at ryge: Din guide til at bryde vanen

Ifølge American Heart: ca. 26,2 mio. mænd og 20,9 mio. kvinder ryger i USA. Rygere har øget risiko for hjerte-kar-sygdommer og apopleksi. Den mest skadelige aspekt er afhængigheden. Hvorfor bliver man hængt? Cancer.org: nikotin forårsager behagelige følelser, der gør en vil rygge mere. At slutte er hårdt, men med ret tilgang kan det ske hurtigt.

Trin til at slutte

1. Smid alle cigaretter. Ud af huset – ingen fristelse til at hente dem.
2. Lav en 7-dages plan. Detaljer alternative aktiviteter til dine sædvanlige ryggetider. Lister hobbyer/interesser.
3. Informér familie og venner. Du planlægger at slutte inden for en uge. Vær med ikke-rygere så meget som muligt. Ikke nødvendigt at afskære rygende venner, men hold målet for øje.
4. Tilslut dig en støttegruppe. F.eks. Nicotine Anonymous. De giver værktøjer. Find grupper på arbejde, via hospitaler, forsikringsselskaber.
5. Fortæl gruppen, du vil slutte inden for en uge. Bed om ekstra opmærksomhed og længere sessioner.
6. Køb 24-timers nikotinplastre. Konstante nikotindoser lindrer afsætnings症状.
7. Køb andre nikotin-erstatningsprodukter. Tugummi, pastiller, nasespray. Undgå typiske afsætningsadfærd. Mål afhængigheden – slut på under en uge.
8. Undgå stressende situationer. Udvikl hobbyer/vaner (motion, tegning) der tager tankerne fra rygning.