Sådan Stop Rygning Udbetalinger

Når du beslutter at stoppe med at ryge , så gør du en god ting for din langsigtede sundhed. Men der beskæftiger sig med de abstinenser er ikke altid let . Rygning udbetalinger kan blive alvorlige og ofte smertefulde , både følelsesmæssigt og fysisk . Sørg for at du har en tæt , støttende netværk af venner og familie til at hjælpe dig med at komme forbi rygning hævninger. Vide, hvordan man reducere eller stoppe abstinenssymptomer er et vigtigt aspekt af at holde op processen. Instruktioner
1

Tag en daglig gåtur til at lette svimmelhed . Fordi din krop bliver mere ilt end det bruges til , kan du føle dig svimmel jævnligt i løbet af dagen , eller når man står eller bevæger sig for hurtigt. Bevæg langsomt , og tillad dig selv en kort hvileperiode , når du føler dig svimmel .
2

Skift din kost for at hjælpe med symptomer på forstoppelse . Drik de anbefalede otte glas vand om dagen, og indarbejde fødevarer som frugt , grøntsager og fuldkorn i din kost. Disse typer af fødevarer vil lette symptomerne på forstoppelse . At tage en 20 - minutters gåtur hver dag kan også hjælpe.
3

Hold dig travlt. Som en ryger , er du vant til at have noget at gøre med dine hænder, og du er vant til at have en aktivitet for at udføre i løbet af dagen . Kedsomhed er et almindeligt symptom på mange quitters . Tag en ny hobby , der involverer dine hænder , såsom strikning eller madlavning. Vær sikker på at aktivitet er en ensom en, så du kan udføre det, når du har en trang .
4

sove mindst syv eller otte timer om natten , og tale med din læge om at starte en øvelse program . Masser af hvile og let motion vil mindske træthed du føler , når du holder op med at ryge. Prøv at træne i morgen , kort efter at vågne op . Dette vil hjælpe med at holde din energi niveauer højt hele dagen. Hvis du føler dig træt i eftermiddag eller tidlig aften , tage en kort lur.
5

Skær ned på koffeinholdige drikkevarer , såsom cola og kaffe , med henblik på at reducere symptomerne på en hovedpine. Du bør også prøve afspændingsteknikker og meditere , samt øge dit niveau af fysisk aktivitet. Nogle mennesker oplever, at tage en lang , varmt bad kan også hjælpe med at lindre en hovedpine. Tal med din læge, hvis en hovedpine er vedvarende eller bliver gradvist værre.
6

Sørg for at du altid have sunde snacks til rådighed . Når du holder op med at ryge, kan du føler behov for at spise oftere for at erstatte den oral stimulation modtaget af cigaretrygning. Drik vand eller juice , og spise snacks som rå grøntsager eller hele korn toast. Du kan også prøve tyggegummi eller sutte på en mynte.
7.

Praksis dyb vejrtrækning og motion regelmæssigt for at mindske irritabilitet. Skære ned på koffein forbrug og tygge nikotintyggegummi kan også hjælpe dig slappe af.
8

Reducer trykken i brystet ved at øve dyb vejrtrækning og tilføjer tid til afslapning til din daglige rutine . Meditation kan også reducere brystsmerter. Hvis brystsmerter varer længere end et par dage , søge lægehjælp omgående.
9.

Drik vand , juice eller te for at reducere hoste. Hoste dråber eller sutte på hårde slik kan også hjælpe med at lindre dette symptom . Tør i halsen , mundtørhed, og nasal drop er også almindelige symptomer blandt quitters . Drik masser af væske hele dagen for at hjælpe med at lindre disse symptomer.
10

Lad dine følelser. Må ikke holde følelser af vrede , frustration, depression eller fortvivlelse til dig selv. Betro sig til en nær ven eller et familiemedlem. Diskuter dine følelser , og lad dine frustrationer. Tag en tur til at slappe af eller øve dyb vejrtrækning. Du kan også opleve en manglende evne til at koncentrere sig. Hold dig travlt og undgå aktiviteter , der vil øge din trang . Lad dem tæt på du ved, hvordan du føler og hvad du går igennem . Det vil være lettere for alle i det lange løb , hvis du ikke holde dine følelser for dig selv.
11

ringe til en ven , eller gå en tur eller gå , hvis du ikke kan sove . Stol ikke på at ryge til at hjælpe dig slappe af før sengetid . Praksis afspændingsteknikker , og undgå stressende aktiviteter og koffein i løbet af dagen , og især før sengetid .
Hoteltilbud