Meningfulde aktiviteter til vedvarende genoptræning

Det er én ting at slutte med at drikke, ryge eller drukke. Men når du har sluttet, er det en helt anden dilemma at vide, hvad man skal gøre. Nu, da at forfølge dit valg af stof ikke længere optager din tid og energi, har du brug for nogle nye aktiviteter, der gør det. Fortrinsvis vil det være ting, der hjælper dig med at blive sober og flytter dig videre på genoptræningsvejen.

Gå til møder

• Hvis du har hørt det én gang på et 12-trins-møde, har du sandsynligvis hørt det tusind gange: "Hold ved med at komme tilbage." En 2003-studie udført af National Alcohol Centre i London bekræftede, at genoptrænde alkoholikere, der deltog i Alcoholics Anonymous-møder regelmæssigt, havde et bedre udgangspunkt (dvs. de drak mindre) end dem, der ikke gjorde det. Hvis du er fristet til at bruge, gå til et møde.

Typer af møder

• Der findes mange typer af møder – Alcoholics Anonymous, Narcotics Anonymous, Overeaters Anonymous og Al-Anon (møder for mennesker i relation til afhængige) – der mødes dagligt på tider, der er bekvemme for de fleste mennesker.

Ring til nogen

• Telefonen er et fremragende værktøj, hvis du har en historie med stofmisbrug. Det kan være for nemt at blive fanget i den gamle tankecyklus, der førte til isolering med dit valg af stof. I stedet vælg at tage telefonen og fortæl nogen, hvad du går igennem. Selvom du ikke kender dem så godt, tag den risiko. Forskning fra Chicagos DePaul University, udført i 2006, indikerer, at tætte relationer og konsistent forbindelse med mennesker fører til forbedrede afholdsrater.

Plej dig selv

• Mange gange er den eneste måde, stofofmisbrugere har kendt til at opleve fornøjelse, gennem deres valg af stof. I stedet udforsk andre måder at være god mod dig selv på. Overvej at invitere nogen over til at lave et fint måltid sammen. Eller tag en hobby op og begynd at gå på klasser. Begynd at deltage i kirkegjenster flere gange om ugen og lær at meditere og engagere dig med din højere magt. Lav dig varm te, og slå dig ned med hyggelige pyjamas og en god roman.

Nyd simple fornøjelser

• Margaret H. Kearney, med Boston College's School of Nursing, rapporterede i en studie publiceret i 1998, at grundlaget for afhængighed er en mangel på evne til at pleje sig selv på produktive, passende måder. Du kan vende det om, dog; lær dig selv at nyde simple fornøjelser, der ikke involverer dit valg af stof. Glem ikke – hvis du føler dig ensom, øv dig i at gøre disse ting med andre mennesker også.