At støtte en rygers rejse mod at slutte: Guide for venner og familie

De, der har prøvet at bryde nikotinafhængighed, ved, hvor svært det er. Det tager ofte flere forsøg. En solid grundlag af Unterstüttere er afgørende. Når du hjælper en ryger, overvej stressreduktion, positiv förstærkning og engagement.

Trin til at støtte en ryger

1. Vis støtte. Lad personen vide, du støtter beslutningen. Spørg, hvordan du kan hjælp. Lad personen være i kontrol. Vær aldrig dommende eller nedladende. Rygestop er et stort skridt.
2. Hold alternativer til rådighed. Hårde slik, tandstikker, drikkestror – hånd-til-mund-bevægelsen kan være svær at bryde. En harmløs erstatning gør bevægelsen nemmere at håndtere.
3. Positiv förstærkning virker. Sig, at du er stolt. Fejr milepæle – gå i bio, spis ude. Hvis du er tidligere ryger, del dine erfaringer.
4. Hold personen væk fra fristelser. Undgå steder, hvor rygning er tilladt, og situationer med rygere. Selv om personen informerer om sit rygestop, tænder andre alligevel.
5. Vær tålmodig med humørsvingninger. Rygestop giver både fysisk og emocionel afsætning. Overså udbrud. Adressér dem positivt eller med humor. Hvis personen vil være stille, respektér det, men lad ham/hende vide, du er der.
6. Hold stresset nede. Undgå situationer, der normalt ville fremkale rygning. Hvis ikke muligt, tal om noget andet. Optag personens tid – gå på shopping eller bio.
7. Sæt sundt eksempel. Rygestop kan føre til andre dårlige vaner (overmad). Hjælp med at omfokusere på sundt mad (frugt/grøntsager), vand og motion. Tilbud om fælles motion – yoga, tai chi.
8. Tilbud om at følge med til rygestop-grupper.