En guide til at slutte med alkohol: Fordele for sundheden og skridt mod afhold

Man behøver ikke at være en rasende alkoholiker for at give op med at drikke. Alkohol bidrager til en række sundhedsproblemer, herunder apopleksi, hjerteforhold, leverlidelser og overvægt. I de mest extreme tilfælde skal du måske indlægges på en rehabiliteringsklinik. De kan hjælpe dig med at håndtere de fysiske lyster og afhjælpningsprocessen, som fuldblown alkoholisme medfører. Hvis tingene ikke er udviklet så langt – og endda hvis de er – kan du stadig tage en række skridt for at slutte med at drikke, som får dig til at føle dig fantastisk i processen.

Instruktioner

1. Tal med din læge, før du stopper med at drikke, og bed ham om råd. Han kan give en tidsplan for at fase ud din alkoholinntag og give andre sundhedsråd for at sikre, at du ikke sætter din sundhed i fare. Han kan også fortælle dig, om du rimeligt kan slutte med alkohol på egen hånd, eller om du måske har brug for hjælp fra en klinik eller et 12-trins-program.

2. Fjern enhver smule alkohol fra dit hjem, herunder flasker og dåser. Hvis du har kogevín eller sherry til opskrifter, skift til en alkoholfri erstatning. Der er ingen mening i at holde fristelsen i nærheden.

3. Hver gang du tænker på at købe alkohol, læg beløbet til side i en boks eller et stort glas. Ved ugens (eller månedens afhængigt af, hvor ofte du drikker) ende, tag pengene og gør noget sjovt med dem: en tur i en fornøjelsespark, en god middag eller en gave til dig selv, du ikke normalt ville købe. Det demonstrerer både, hvor meget alkoholen kostede dig, og al sjov, du nægtede dig selv ved at drikke. Sørg for, at købet ikke involverer alkohol.

4. Identificer problempunkter i dine tidligere drikkevaner – specifikke steder eller faste tidspunkter, hvor du brugte at drikke. Undgå disse omstændigheder i fremtiden. Hold dig væk fra den bar, du plejed at gå på, eller planlæg noget sjovt til den tid på dagen, du plejed at tage en drink, for at tage dine tanker væk fra det.

5. Tag en hobby eller fritidsaktivitet, du altid har ville prøve, men aldrig gjorde. Tiden, du bruger på det, kan udfylde den tid, du tidligere brugte på at drikke. Motion er især en fremragende måde at føle sig bedre på og kanalisere enhver uro eller nervøs energi, som din afhold fremmer, i en positiv retning.

6. Udvikl en liste over alkoholfrie drikkevarer, du kan bestille i situationer, hvor du tidligere bestilte alkohol. Det kan være sodavand, alkoholfrit øl, tranebærssaft – hvad der end virker, så længe du nyder smagen, og der ikke er alkohol i det. Vand er især nyttigt i disse situationer: drik så meget, du kan. Når du har fået smagen for sådanne drikke, kan du stadig gå ud og have det sjovt uden at bruge alkohol.

7. Minder dig selv om alle de gode ting i dit liv – dit job, din familie, dine lidenskaber – og hvordan du ikke har brug for alkohol for at nyde dem. Det hjælper dig med at prioritere de virkelig vigtige ting og demonstrerer, hvor marginalt drikken er for livskvaliteten.