Sådan Stop Smoking Easy Way

Rygestop er ikke så let som at gøre beslutningen om at holde op. Afhængighed er alvorlig , så stop er ubehageligt i første omgang. Du bliver nødt til at styrke din beslutning ved at tænke på de dramatiske fordele til dine lunger og hjerte; Deres forbedrede fysiske udseende, lugt og evne til at smage mad; og de ​​penge, du sparer . Ting du skal
Journal Nikotin udskiftning hjælpemidler (valgfrit) myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Start til Stop ! Sådan Rygestop
1

Skriv ned dine grunde til at holde op i din dagbog . Vær specifik om dine personlige grunde. Du kunne starte med " Jeg frygter emfysem eller lungekræft ", og tilføje detaljer: ikke ønsker dine børn at ryge , forebyggelse rynke , ærgrelse vinter cigaret pauser på arbejdet, din partners afsky for dine kys , opskæring husholdningsbudgettet og stinkende tøj og hår .
2

overvåge og registrere din vane . Tæl dine daglige cigaret indtag , idet de tidspunkter rygetrangen er svagest og stærkest. Undersøgelse din egen adfærd og optage det, du opdage: " . Det er let for mig ikke at ryge i morgen , det er svært for mig ikke at ryge , når jeg er stresset /efter jeg spiser /med vin"

3

sætte opnåelige mål. Afslutning kold tyrker er ikke for alle. Hvis du sætter uopnåelige eller urealistiske mål (fx " jeg vil stoppe i morgen" ) , er et muligt svigt , og det underminerer selvtillid. Et opnåeligt mål for en pakke om dagen ryger kunne være at ryge en eller to cigaretter om dagen i tre dage , eller at udskyde den første cigaret så længe som muligt .
4

Find alternative aktiviteter . Det er ineffektivt at stoppe en dårlig vane uden at have et alternativ. Dit fokus og energi, brug forretninger , hvis du håber på at bekæmpe cravings. Få en ny hobby , helst en, der er fysisk aktive. Hvis det er muligt , få en gym-medlemskab .
5.

Detox . Drik masser af vand ( mindst 2 liter om dagen) og tranebærsaft . Spise sundere mad og nyde at være i stand til at smage det.
6

bruge hjælpemidler , hvis det er nødvendigt . For nogle mennesker , tygge på gulerodsstave er nok til at styre en trang; for andre, nikotin - udskiftning produkter fungerer godt. Patches , tyggegummi og nikotin inhalatorer kan dæmme op for trang, men de bør ikke påberåbes udelukkende. Målet er at ændre din adfærd , ikke at erstatte en anden form for afhængighed .
7

ændre dine vaner . Drop rygerloungen rutine. Undgå alkohol indtil du er klar til at nippe til , at vin uden rygning . Giv ryger venner en raincheck , indtil du er sikker på du kan modstå sociale pres .
8

Tænk positivt . Gentag dagligt, "Jeg er en ikke-ryger, " i nutid . Hvis du tilbagefald , skal du ikke være for hård ved dig selv. Hold prøve .
9.

Plan til nul. Hvis du har skåret ned din rygning , er du halvvejs. Mark nul dag i din kalender . Senere vil du huske dagen før nul, da den sidste dag , du nogensinde røget .
Hoteltilbud