Overvind afhængighed: En guide til genopretning fra stof- og alkoholmisbrug

Stof- og alkoholmisbrug er udbredte problemer. Mange lider i stilhed, med isolationen, der gør det muligt for afhængigheden at blive værre over tid. Mens genopretning kan virke umulig, er der håb for heling. Vejen er lang, og der vil mange forhindringer på vejen, men med mod, tålmodighed og utholdenhed er det muligt at lære en sundere livsstil og vaner. At indrømme, at du har et problem med stof- og alkoholmisbrug, er et tegn på enorm mod og styrke, og begyndelsen af løsningen.

Instruktioner

1. Realiser, at du har et problem med stof- eller alkoholmisbrug. Dette er et enormt og modigt første skridt, da bevidsthed er katalysatoren for transformation; fornægtelse muliggør kun, at afhængigheden spiralerer. At blive nykter er også en vigtig del af genopretningens begyndelse. Se din huslæge for at få henvisning til en afhængighedsmedicin-specialist, hvis du oplever abstinenssymptomer ved at blive nykter.

2. Søg hjælp. Nå ud til tillidsfulde familie og venner. Modtag fælle-support gennem 12-trins gruppeprogrammer som Anonyme Alkoholikere eller Anonyme Stofafhængige, eller tal med en terapeut. Undersøg stof- og alkoholafhængighedsbehandlingsprogrammer (se nedenfor for links til at hjælpe dig i gang).

3. Vælg et behandlingsprogram, der passer til dine behov. Vær opmærksom på: programakkreditering og licens, studier, der måler programeffektivitet, og efterplejeprogrammer for at forhindre recidiv. Tjek din forsikring for programmer, der tilbyder skalerede eller reducerede betalingsmuligheder for økonomisk assistance.

4. Vedligehold genopretning ved at blive involveret i en supportgruppe og starte eller vedligeholde sunde livsstilsvaner som at motionere regelmæssigt, spise godt og sove nok.

5. Udvikl sunde coping-færdigheder ved at lære emocionel bevidsthed og stresshåndtering gennem et kursus eller ved at øve yoga og meditation. Identificer udløsere (mennesker, steder eller ting, der får dig til at misbruge stoffer eller alkohol), og øv, hvordan du vil håndtere stoffer eller alkohol i sociale situationer succesfuldt.

6. Vær tålmodig med dig selv. Realiser, at genopretning er en langtidshorproces, som kan involvere recidiv. Hvis dette sker, slå dig ikke selv. I stedet indrøm over for dig selv eller nogen, du stoler på, at du har begået en fejl, og fordoble derefter din forpligtelse til heling. Hav tro, vær beslutsom, og hold ud. Du vil se resultater.