Forbedret søvn efter rygestop: Hvad du kan forvente

Ifølge ScienceDaily viser en Johns Hopkins-studie, at rygere har 4 gange større sandsynlighed for at føle sig uudhvilet om morgenen. Dr. Naresh M. Punjabi sammenlignede søvnmønstre hos 40 rygere og 40 ikke-rygere. Studiet (American College of Chest Physicians, 2008) viste, at rygere bruger mindre tid i dyb søvn pga. nikotin-afsætnings症状.

Rygestop har mange virkninger på kroppen. Afsætnings症状 gør det svært at klare sig. Søvn er en primær funktion, der lider, men der findes mange løsninger.

Trin til bedre søvn

1. Reducer koffein. Undgå alle kofeinholdige produkter. Koffein gør dig ångstelig og alert.
2. Tag et varmt bad/dusj før søvn. Afslap og slip spændinger. Varmen roer.
3. Motion 2-3 timer før søvn. Udfør trættende aerobe øvelser (løb, gang). Arbejd dig op i sved.
4. Lyt til musik ved søvn. Beroligende og fredfyldende. Mål: fjerne angst og stress fra afsætning.
5. Undgå dagssover. Dagssover holder dig vågen om natten.
6. Sørg for en søvnvenlig seng. Puder, tæpper, dyner, der passer dine præferencer.