Overvind tobaksafhængighed: Effektive strategier og ressourcer

Brug af tobak er ansvarlig for hundredtusinder af dødsfald i USA hvert år. Cigaretterygning er meget vanedannende, i stor del fordi cigaretter indeholder nikotin, et meget afhængighedsskabende stoffer. Cigaretter indeholder også en række skadelige komponenter såsom tær og carbonmonoxid. Fordi tobaksprodukter er så afhængighedsskabende og skadelige for menneskers sundhed, er produkter udviklet for at hjælpe mennesker med at slutte at ryge. Flere af disse produkter, som nikotintyggegummi, er let tilgængelige på apoteker, hvilket gør dem let tilgængelige for alle i behov.

Instruktioner

1. Uddan dig selv. Nogle gange er det nok bare at vide den skade, tobaksprodukter gør din krop, til at bryde din afhængighed permanent. Tobak er ansvarlig for 30 % af kræfttilfælde, og lungekræft har kun en 10 % overlevelsesrate. Bortset fra tobak og nikotin har cigaretter hundrede af giftige stoffer, der indåndes i dine lunger og absorberes i dine blodceller. Rygning forårsager også hudens alderdom og forkorter din levetid.

2. Køb et nikotin-erstatningsprodukt for at hjælpe med afbrydelsessymptomerne. Nikotintyggegummi og nikotin-plaster er godkendt af Food and Drug Administration og giver en lille mængde nikotin for at lette processen med at trække sig fra tobak og nikotin. Da disse produkter ikke er så nydelige at bruge som cigaretter og andre tobaksprodukter, er de ikke så afhængighedsskabende.

3. Forbered dig til at stå over for afbrydelsessymptomer. Du vil opleve stærke lyster, men vær beroliget om, at hvert lyst kun varer ca. fem minutter, uanset hvor stærkt det er. Over tid vil du bemærke, at du har færre lyster. Du kan opleve hovedpine, kvalme, fordøjelsesbesvær og halsondhed, så snart du slutter med tobaksprodukter, men disse symptomer tenderer til at forsvinde efter ca. fire dage.

4. Begræns dit indtag af koffein, såsom te og kaffe. Nikotin absorberer koffein, så når du slutter med nikotin, vil der være ekstra koffein, der går ind i dit system, selvom du ikke drikker flere koffeinprodukter end før. Du kan finde ud af, at du er rastløs og har problemer med at sove. Skær ned på mængden af te eller kaffe, du drikker hver dag. Vælg dekavinerede alternativer eller fordun hver kop med ekstra vand.

5. Besøg en rådgiver. Professionelle kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken rute der er bedst for dig at tage, når du slutter med tobaksprodukter. De kan også give hjælp, når du lider igennem de første stadier af afbrydelse. Det er almindeligt at opleve irriterbarhed, depression og angst i starten; en rådgiver vil hjælpe dig igennem disse vanskelige følelser.