Hvad gør muskelømhed og træthed?

Muskelømhed og træthed er almindelige oplevelser efter træning, især hvis du er ny til at træne, eller hvis du har øget intensiteten eller varigheden af ​​dine træningspas. Selvom disse fornemmelser kan være ubehagelige, er de normalt et tegn på, at dine muskler tilpasser sig og bliver stærkere.

Hvad forårsager muskelømhed og træthed?

Muskelømhed og træthed skyldes mikroskopiske rifter i muskelfibrene. Disse rifter opstår, når musklerne er overbelastet, hvilket kan ske under træning eller andre aktiviteter, der involverer gentagne eller anstrengende bevægelser.

Når muskelfibrene er beskadiget, frigiver de inflammatoriske kemikalier, der får det omgivende væv til at svulme op og blive smertefuldt. Denne betændelse er, hvad du føler som muskelømhed.

Muskeltræthed er derimod forårsaget af udtømning af energilagre i musklerne. Under træningen bruger musklerne energi i form af glykogen. Når glykogenlagrene er opbrugte, begynder musklerne at blive trætte og mister deres evne til at generere kraft.

Sådan reducerer du muskelømhed og træthed

Der er et par ting, du kan gøre for at reducere muskelømhed og træthed:

* Varm op før træning og køl ned bagefter. Dette vil hjælpe med at forberede dine muskler til træning og reducere risikoen for skader.

* Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træningspas over tid. Dette vil hjælpe dine muskler med at tilpasse sig kravene til træning og reducere risikoen for ømhed og træthed.

* Lyt til din krop og tag pauser, når du har brug for dem. Hvis du føler smerte, så stop med det, du laver, og hvil.

* Forbliv hydreret ved at drikke masser af vand før, under og efter træning. Dehydrering kan forværre muskelømhed og træthed.

* Spis en sund kost, der indeholder masser af kulhydrater. Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde, og en sund kost vil være med til at sikre, at dine muskler har den energi, de skal bruge til at præstere.

* Få nok søvn. Søvn er afgørende for muskelrestitution. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.

* Massér dine ømme muskler. At massere dine ømme muskler kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og reducere inflammation.

* Brug is- eller varmeterapi. Isposer kan hjælpe med at reducere betændelse, mens varmeterapi kan hjælpe med at slappe af i musklerne og lindre smerter.

Hvornår skal du se en læge

I de fleste tilfælde vil muskelømhed og træthed forsvinde af sig selv inden for få dage. Men hvis du oplever nogle af følgende symptomer, bør du søge læge:

* Muskelsmerter, der er kraftige eller ikke går over efter et par dage

* Hævelse eller blå mærker omkring den ømme muskel

* Besvær med at bevæge den ømme muskel

* Feber

* Kuldegysninger

* Kvalme

* Opkastning

Disse symptomer kan være et tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand, såsom en muskelspænding eller rift eller en infektion.