Restitution efter muskelskade: Årsager, behandling & heling

Muskler kan blive skadet under træning, når en del eller alle muskelfibre og de sener, der er hæftet til det, revnes. Denne revning kan også ubevidst skade blodkar, hvilket kan forårsage blåmærker og smerte. Dog kan muskler også blive skadet af flere medicinske tilstande og mediciner. Uanset skadens årsag, er restitutionsprocessen for muskler generelt den samme.

Hjemmebehandling

• PRICE-restitutionsmetoden er den mest effektive behandlingsform, du kan udføre selv hjemme for at hjælpe skadede muskler med at helbrede hurtigt og korrekt. PRICE står for beskyttelse, hvile, is, kompression og hævelse. Det vigtigste er at beskytte musklen mod yderligere skade eller stræk og hvile den ved at undgå enhver aktivitet, hvor musklen bruges, eller handlinger, der forårsager smerte i musklen. Iskøling af det skadede muskelområde i 20 minutter hver time er næste skridt. Kompression er et andet effektivt skridt i heling af en skadet muskel og kan gøres ved at vikle musklen med et atletisk bånd. Disse bånd, som Ace-bånd, hjælper med at støtte musklen og mindske inflammation. Det sidste skridt i PRICE-metoden er at hæve den skadede muskel, så den er over dit hjerte, hvilket hjælper med at mindske svælling.

Hvornår man skal se en læge

• Selvom nogle muskelskader kan behandles med succes hjemme, er der tidspunkter, hvor du bør søge medicinsk opmærksomhed. Hvis du har prøvet receptfrie mediciner og PRICE-metoden uden lindring efter 24 timer, bør et besøg hos lægen være næste skridt. Et andet tegn på, at skaden kan være mere alvorlig, er, hvis du hørte en pop-lyd, da skaden opstod. Desuden, hvis du ikke kan gå og har alvorlig svælling og/eller feber, bør du besøge akutmodtagelsen. En læge vil kunne bestemme, om du vil have brug for en orthose eller krykker eller starte et fysioterapi-regime.

Ernæring

• En måde at fremskynde restitutionsprocessen af en skadet muskel på er ved at spise visse fødevarer og tage vitaminer. Magnesium hjælper med at opretholde sund muskelstruktur, og mangel på magnesium kan føre til svage muskler, der er mere gene til at revne eller opleve spasmer. Du kan øge dit magnesium-niveau ved at spise fødevarer høje i magnesium og tage tilskud. Nogle af disse magnesiumrige fødevarer er spinat, broccoli, agurker, grønne bønner, selleri, sesamfrø, hampfrø, sojabønner og sorte bønner. Aminosyrer er også hjælpsomme til at fremskynde en sund restitution. Aminosyrer, som findes i højt proteinholdige fødevarer som bønner, kylling og fisk, forhindrer muskler i at være svage og nemt trætte. Mange fiskolie-tilskud er høje i aminosyrer.

Massageteknikker

• En intensiv form for massage kaldet blødt vævudsættelse (soft tissue release) har vist at hjælpe med at flytte skadet muskelrestitution fremad på en interessant måde. Blødt vævudsættelse virker ved at kombinere den traditionelle massagetechnique med at anvende tryk med en proces af at strække den påvirkede muskel. Denne behandling virker effektivt til at stimulere muskelvævstvækst og reparere eventuelt arvæv, der kan have dannet sig.

Yderligere overvejelser

• Det er vigtigt at begynde at behandle en skadet med det samme og søge medicinsk opmærksomhed, hvis nødvendigt, fordi ubehandlede muskelskader kan føre til yderligere skade, der nogle gange er permanent. I nogle tilfælde kan muskelskader, der forbliver ubehandlede eller mistreatet, blive gene til kroniske spasmer, smerte og gentagen inflammation.