Håndledsbevægelsesterapi: Øvelser til smerter og restitution

Håndledsskader kan stammer fra mange kilder. Uanset om du er atlet med muskelstrækning, eller simpelthen lider af en almindelig overbelastningsskade som carpaltunnelsyndrom, kan fysioterapi hjælpe med at hele og styrke dit håndled. Du kan udføre en række øvelser for at skynde restitutionen og opnå styrke i håndledet.

Håndledsstrækning (Wrist Stretch)

Hold armene rette ud foran dig. Grib din skadede hånd omkring fingrene med den anden hånd. Pres blidt håndledet ned så langt som muligt uden smerte. Hold positionen i 10 sekunder. Vend hånden, så håndfladen vender mod himlen. Grib igen om fingrene med den anden hånd. Træk blidt ned så langt som muligt uden smerte. Hold 10 sekunder. Slip af og hvile 30 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange i hver retning.

Grepstyrkeøvelse (Grip Strengthening Exercise)

Placer en gummibold i håndfladen (en racquetball virker fint). Klem bolden fast og hold i 20–30 sekunder. Slap af hånden, så gentag. Gentag øvelsen 20 gange. Når håndled og hånd opbygger udholdenhed, start med at skifte mellem at klemme og slappe af (pumpe) i 30-sekunders intervaller. Denne øvelse styrker basen af håndledet.

Tommel-gang (Thumb Walk)

Hold håndledet rette ud foran dig. Lav en "O" form med tommel og pegefinger, så slip tommelen. Fortsæt med at lave "O" med tommel og hvert finger på hånden. Sprede fingre bredt før skift til næste finger. Udfør 10 gentagelser per finger, hvile 30 sekunder. Gør 10 sæt af denne øvelse.