Afslapningsteknikker til bedre søv: Afslap muskelspændinger før sengetid

God nattsøvn er nøglen til sundhed og velvære, men muskelsmerter kan gøre det vanskeligt. At afslappe muskler før sengetid kan lindre træthed og smerter fra overarbejdede muskler. Vælg mindst én praksis før sengetid for at falde i søvn så roligt og behageligt som muligt.

Du skal bruge

• 1 kop Epsom-salt
• Badekar fuld af vand
• 1/2 spsk kamille aetherisk olie

Instruktioner

1. Læg dig bekvemt i sengen og fokuser på at spænde musklerne i kroppen. Bevidst at spænde og så slappe af er en effektiv form for dyb muskelafslapning.
2. Spæn og slapp af hele kroppen, start med tæerne og bevæg opad til hovedet. Hold spændingen i 3 sekunder før slip.
3. Fyld badekar med varmt vand.
4. Hæld 1 kop Epsom-salt i det fulde kar. Epsom-salt indeholder magnesiumsulfat, et mineral, der virker som muskelafslapper.
5. Bad i op til 1 time for at lade salten afslappe musklerne.
6. Træd ud af karret, og vend retur til sengen. Sid i en bekvemt position.
7. Hæld kamilleolien i henderne, raflet dem sammen. Massér kroppen med oljen i små, cirkulære bevægelser.
8. Fra tæer til tempelvægnere – bevæg dig langsomt, blidt og bevidst. Åndes jevnt i bevægelserne.

Tip: Undgå skærme mindst 30 min før søvn. Lav en fast afslapningsrutine for bedst effekt.