Sådan at slappe muskler inden sengetid

Kom en god nats søvn er nøglen til et godt helbred og velvære , men det kan være svært at få afslappende søvn , hvis du oplever muskelsmerter eller ubehag . Afslappende muskler før overskriften til seng kan hjælpe med at lindre belastning og smerte af overbelastede muskler . Vedtage mindst en praksis før sengetid for at blunde som fredeligt og komfortabelt som muligt. Hvad du har brug
En kop Epsom salte
badekar fuld af vand
1/2 spsk. kamille æterisk olie myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ligge i sengen komfortabelt og fokusere dit sind på spænde musklerne i din krop. Bevidst bestiller dine muskler til anspændte så slappe af, er en effektiv form for dyb muskelafslapning.
2

spændte og slappe af hele din krop , der begynder ved tæerne og bevæger sig opad, indtil du når dit hoved. Hold spændingen i musklen i tre sekunder , før du slipper .
3

Fyld dit badekar med varmt vand.
4

Mål og hæld 1 kop Epsom salte i fuld badekar. Epsom salte indeholder magnesium -sulfat, et mineral, der fungerer som et muskelafslappende middel .
5.

Soak i badekarret i op til en time, så saltene at lindre dine muskler.
6

Afslut badekarret , og vende tilbage til din seng. Sid i en behagelig stilling.
7.

Hæld kamille æterisk olie i håndfladerne og gnid sammen . Begynd at massere din krop med olien ved forsigtigt at gnide dine muskler i små, cirkulære bevægelser.
8

Gå fra tæerne op til din templer , bevæger sig langsomt , blidt og bevidst . Træk vejret jævnt i bevægelserne.
Hoteltilbud