Motion ved multipel sklerose: En guide til sikre & effektive træningsøvelser

Motion for en person med multipel sklerose kan virke mere udfordrende end gavnende, men endda en lille mængde motion kan være værd at have dets fordele. Bare at holde musklerne og ledemåterne af kroppen udstrakt og bevægende hjælper en person med MS.

Instruktioner

1. Kom i vandet. Vand er et godt sted for mennesker med multipel sklerose (MS) til at få den motion, de har brug for, uden at føle tungheden af deres krop. Vand giver dig løftkraft, bedre bevægelsesomfang og fleksibilitet.

2. Lav yoga for at hjælpe dig med at afslappe og holde dine muskler bevægende og fleksible. Yogas nummer én fordel for MS-patienter er afslapning, som hjælper dem med at føle sig mere hvilede og giver dem et bedre bevægelsesomfang.

3. Øv dyb åndedræt for at holde dine lunger virkende korrekt. Tag et stort indånd, hold inde så længe du føler dig bekvem, og udånd det langsomt.

4. Stræk dine arme og ben dagligt. Det er vigtigt, fordi MS-patienter ofte mister bevægelsesomfang i ledemåter, når musklerne stivner. At bevæge armer eller ben op og ned kan holde dem bevægende bedre.

5. Løft vægte for at styrke dine muskler. Brug suppedåser eller alt, der hjælper med at sætte dine muskler på prøve. Du behøver ikke at købe et fitness-medlemskab eller dyre vægte for at holde dine muskler bevægende.

6. Forbedr din balance ved at øve. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde nogle simple daglige øvelser, der kan hjælpe med at holde din krop i balance. At rejse sig fra en siddeposition nogle gange i træk er en balanceøvelse.

7. Lyt til blød musik eller sov med hav- eller naturlyde, der spiller. Jo mere afslappet og hvilet du vågner op, jo bedre kan din dag blive.