Sænkning af glutamat naturligt: Kost, kosttilskud og livsstilsstrategier

Ekscessivt glutamat (eksitatorisk neurotrasmitter) involveres i neurotoksicitet, angst, krampetanke, kroniske smerter. Strategier til modulation:

Kost

• Reducer: MSG, sojasauce, fiskesauce, lagrede oste, hydrolyserede proteiner, gyl-ektrakt.
• Øg: Magnesium-rige fødevarer (bladgrøntsager, nødder, frø), taurin (havfrugter, kød), glycin (knoglebouillon, gelatin), antioxidanter (bær, farverige grøntsager).

Kosttilskud (rådgiv kliniker)

• Magnesium (glycinat, threonat)
• Vitamin B6, C, E
• Taurin, NAC, Glycin
• SAMe, Ashwagandha, Ginkgo biloba

Livsstil

• Stressreduktion: yoga, meditation, åndedragsøvelser.
• Søvn: 7–9 timer; mangel ↑ glutamat.
• Motion: moderat aerob 30 min de fleste dage.

Medicin

Antikrampemidler (lamotrigin, topiramat), visse antidepressiva (riluzol, memantin) modulerer glutamat. Kræver recept.

Bemærk: Symptom-tilskrivning til glutamat er spekulativ. Medicinsk evaluering for underliggende neurologiske/psykiatriske tilstande er primær.