Håndtering af Reumatoid Artritis: Motion & Kost Strategier

Reumatoid artritis (RA) er en autoimmunesygdom, hvilket betyder, at immunsystemet fejlagtigt angriber sundt væv. Det er en smertefuld tilstand, hvor inflammation forårsager stive, hævede led og træthed. Visse koststrategier og passende former for motion kan gå langt i at lindre symptomer og hjælpe med at forsinke fremskriden. De bruges bedst i forbindelse med mediciner, der styrer inflammation eller opfordrer til passende immunresponser. Tal med din læge først, før du prøver en specifik slags kost eller motionsprogram for at sikre, at det er passende til dine omstændigheder.

Reduktion af Inflammation Gennem Kost

Mad spiller en stor rolle i at fremme eller mindske inflammation i kroppen. Det er fordi fødevarer indeholder en række kemikalier og forbindelser, der enten kan udløse frigivelse af inflammatoriske kemikalier eller hindre dem.

En antiinflammatorisk kost er en vigtig del af at håndtere RA. Forbrug masser af friske, hele fødevarer som frugter, grøntsager, fuldkorn og bønner. De er rige på antioxidanter, der bekæmper inflammation. Omega-3 fedtsyrer er også gavnlige; de er rigelige i koldvandsfisk, hørfrø, linned og valnødder.

Reducer dit indtag af fødevarer, der udløser frigivelse af inflammatoriske kemikalier. Reducer dyreproteiner og erstat dem med sundere proteiner som hele sojafødevarer, fuldkorn og bønner. Fødevarer lavet af hvidt mel eller der er høje i sukker fremmer også inflammation.

Ifølge University of Maryland Medical Center har folk rapporteret lindring fra at følge en vegansk kost, som ikke inkluderer dyreprodukter af nogen art. Ingen studier eksisterer for at bekræfte dette. Tal med din læge, før du forsøger en vegansk kost på din egen hånd.

Dr. Andrew Weil foreslår en eliminationskost for at se, om visse fødevarer er problematiske for dig. I to måneder ad gangen, eliminer følgende grupper af fødevarer én ad gangen: sukker (frugt er OK), citrusfrugter, og til sidst hvede, mais og soja. Tal med din læge for korrekt vejledning.

Motion til Symptomlindring og Led Sundhed

Mens RA kan være smertefuld, er det vigtigt at opretholde et passende niveau af regelmæssig fysisk aktivitet. Dette kan lette smerter og stivhed og forbedre bevægelighed, fleksibilitet og ledsundhed. Du har også brug for passende niveauer af hvile for at lindre inflammation. En fysioterapeut kan designe et personligt program af øvelser, der vil forbedre bevægelsesomfanget.

Regelmæssig aerob aktivitet er vigtig også; Dr. Weil foreslår, at svømning er den bedste type til RA. Ifølge University of Maryland Medical Center antyder nylige beviser, at traditionel visdom om at begrænse aktivitet til milde former for motion kan være forkert. Forskning indikerer, at mere intense aktivitetsniveauer gav større symptomlindring og muskelstyrke. Tal med din læge eller fysioterapeut for vejledning om, hvad der er passende. Lyt altid til din krop, når du motionerer. Den tjener som en guide for passende anstrengelse. Sigter efter mindst 30 minutter aktivitet de fleste dage i ugen.