Kortvarig depressionslindring: Praktiske strategier og coping-teknikker

Der er mange måder at bekæmpe depression på kort sigt. Det kan være hårdt at vente på, at medicin virker – hvis det virker – og det kan tage måneder for en god medicin at slå til. Der er virkelig en række værktøjer, du kan bruge til at hjælpe dig selv på kort sigt, leve i her og nu i stedet for at håbe, at i morgen vil være bedre. Denne guide vil forklare, hvordan man håndterer læger, mediciner og stoffer til depression og handle.

Instruktioner

1. Adfærdsterapi. Mens jeg undersøgte en artikel om negative vaner, fandt jeg en nyttig studie om adfærdsterapi, der har stor effekt på depression. Studiet vil blive udgivet i "JAMA" og, kort sagt, siger det, at adfærdsterapi, kunsten at ændre negativ adfærd, kan hjælpe. Denne specifikke historie er fokuseret på teenage-aldergruppen, der er lige så gene for depression som enhver anden, og gene for at bekæmpe det med stofmisbrug. Stol ikke kun på din læge for din information. Når du hører noget som dette, konsulter din læge om det. Mange lægere har, som mest, et halvt time at give dig. Andre mennesker kan hjælpe dig med depression på kort sigt, som familie eller terapeuter.

2. Handl ikke på impulser. En god måde at tage dine tanker fra depression er at ikke handle ud på impulser, at betragte dårlige tanker som spild af tid og at blive social. For eksempel at spise seks chokoladebarer i træk er et impuls; at tænke på at gøre sig selv skade er spild af tid og at være lukket oppe i sit hjem har sjældent et godt resultat. Rash handlinger er almindelige for de depressive. Når du begynder at handle på din egen måde, ignorerer disse tanker, vil kortvarig depression uundgåeligt mindskes. Det er en dag-til-dag sygdom, en, der rammer millioner. Ræk ud til andre, når du kan.

3. Brug ikke stoffer eller alkohol i ekstrem. Depressive mennesker er mere gene for at blive afhængige af stoffer, alkohol og tobak. At ryge marihuana tilbyder for eksempel anti-depressive elementer, men kan også gøre dig en dov, umotiveret person. Her er det, skribenten Nancy Schimelpfening sagde om bivirkningerne: "Selvom den depressive person måske føler lindring fra deres symptomer, kan dette være en illusion af velvære, hvis personen taber motivation og produktivitet."

4. Se frem mod lang sigt og handle. Det er vigtigt at pege på, at enhver bog eller medicin, der lover at være genvejen til at besejre depression, sandsynligvis er ude efter dine penge. Der er nye mediciner til depression, der kommer ud og lover store resultater inden for uger. Der er nye bøger, der tilbyder "mirakel-kurer," og giver flere genveje. Det er ikke for at sige, at ingen medicin eller bog kan hjælpe, men person-til-person kontakt er vigtig, da dette vil give dig svar. Husk, det er ikke noget man tager – det er noget man giver.