Træning med forkølelse: Fordele og foranstaltninger

Hvis du har snuv, føler dig udmattet og lidt syg, skynd dig ikke med at aflyse din fitness-tid. At træne, mens du har visse forkølelssymptomer, kan være gavnligt; det kan hjælpe blodcirkulationen og lindre nogle forkølelssymptomer. Reducer din varighed og intensitet for at matche dit energiniveau. Vær opmærksom på, hvordan du føler dig i løbet af træningen, og sørg for ikke at presse dig for hårdt. Du vil bli raskere, ikke værre.

Symptomer

Eksperter anbefaler "nakke-reglen" for at afgøre, om du er tilstrækkeligt rask til at træne, mens du er syg. Hvis dine symptomer er begrænset til snuv, nysen, hovedpine og hulehovedsforstoppelse, bestandt du nakke-reglen og er klar til at træne. Hvis dine symptomer præsenterer sig under nakken og inkluderer legemersmerter, kulde, diaré, feber, brystforstoppelse og svullende lymfekirtler, bør du ikke træne, men hvile. Træning kan svække dit immunsystem og få sygdommen til at udvikle sig til noget stærkere og mere skadeligt. Kontakt din læge, hvis du er usikker på dine symptomer.

Træningsmodifikationer

Nu hvor du har bestået "nakke-reglen", tilpas dit træningspas til at imødekomme dit energiniveau. Moderation er nøglen – at presse dig for hårdt vil svække dit immunsystem og udtømme din krop for de næringstoffer, den har brug for for at bekæmpe forkølelsen. Næseafskilning og visse mediciner (antihistaminer) kan bidrage til udtørning. Drik vand før, under og efter din træning. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt under din træning føler dig syg, svimmel eller udmattet af energi, stop træningen straks. Spørg en medarbejder om hjælp, hvis du ikke føler dig bedre efter et par minutter. Før du starter en træning, brug sund fornuft som din retningslinje. Hvis du knap kan trække dig op af sengen, pres dig ikke igennem en træningsrutine. Det tager normalt to til tre dage for en forkølelse at løbe sin gang, så vær tålmodig. Før du ved det, er du tilbage til normal og træner med fuld kapacitet.

Fitness-etikette

Almindelige forkølelser er virale infektioner, der overføres fra person til person via nysen, indånding og direkte kontakt med kropsudskillelse. Sørg for at rengøre udstyr og madrasser efter afsluttet træning. Lad folk omkring dig vide, at du ikke har det godt, så de kan træffe en informeret beslutning om at træne i nærheden af nogen med en forkølelse.

Træning for at forebygge forkølelse

American College of Sports Medicine rapporterer, at folk, der træner regelmæssigt, rapporterer færre forkølelser end folk, der ikke deltager i regelmæssig træning. Regelmæssig motion, sund kost, lavt stressniveau og passende mængde søvn bidrager alle til sygdomsforebyggelse.