Forebyg forkølelse og influensa: Enkle strategier til år-round sundhed

At have forkølelse eller influensa kan være ubehageligt og holde dig fra at gøre det, du kan lide. Sammen med forkølelse eller influensa kommer valsninger, halsond og feber, som vi alle redder. Dog findes der måder at forhindre, at du får forkølelse og influensa. Fra at vaske hænder og drikke masser af vand til årligt influensavaccination, findes der små skridt, du kan tage for at holde dig sund.

Du har brug for

• Håndsæbe, antibakteriel
• Håndsprit, alkoholbaseret
• Vitamin C
• Vand

Fem trin til at blive fri for forkølelse og influensa

1. Vask hænderne: Det kan lide simpelt, men håndvask er en af de mest effektive måder at forhindre forkølelse og influensa på. Vask hænderne før du spiser, efter du har givet nogen hånd, eller efter at have kørt tog. Hvis du ikke kan vaske hænder, er den næstbedste mulighed at bruge et alkoholbaseret håndsprit for at fjerne gærme.
2. Sund livsstil: Spis sundt; tag masser af vitaminer, især vitamin C; få mindst 7 timers søvn om natten og motionér. Det lyder som basisting, men når du tager dig af dig selv og lever sundt, vil du være i stand til at bekæmpe forkølelse og influensa lettere.
3. Bliv hjemme ved sygdom: Bliv hjemme fra arbejde eller skole, når du har forkølelse eller influensa. Da forkølelse og influensa kan være en endnu større trussel for nogle, især ældre, er det bedst at blive hjemme for at forhindre spredning.
4. Tag influensavaccination: Influensavaccinationen er ikke altid 100 % effektiv, men den er designet til at forhindre de mest udbredte influensastammer hver sæson. 2010-2011-vaccinen beskyttede mod både sæson-influensa og H1N1. Da vaccinens sammensætning bygger på forskning i, hvilke influensavirus der måske vil forårsage flest sygdomme næste år, er der ingen garanti for, at en ny stamme ikke dukker op – derfor er influensavaccinationer ikke altid effektive. CDC anbefaler, at alle fra 6 måneder og opefter får influensavaccination hvert år. Ældre, små børn og gravide kvinder opfordres især til at vaccinere sig, da de er mere i risiko.
5. Reducer rygning og alkohol: Hvis du ryger, svækker rygning immunsystemet, så du bliver mere modtagelig for forkølelse og influensa. Alkohol er kendt for at dehydrere dig, så jo mere du drikker, jo mere sandsynligt er du at blive dehydreret og få forkølelse eller influensa.

Opdatering: Årlig influensavaccination anbefales af Sundhedsstyrelsen til risikogrupper (ældre, kronisk syge, gravide, børn 2-6 år). Gratis for risikogrupper i Danmark.