Stemmehygiejne for sangere: Lethed ved hæshed og stemmestrain

Forkølelse, halsond og overmæssigt taler, synge og råbe påvirker stemmebåndene, så stemmen lyder raspende og anstrengt. Normalt er denne midlertidige bivirkning, selvom irriterende, uvoldsom. For kunstnere, især sangere, kan en ubehagelig, ukontrolleret stemme være karriereskadende. At hvile sin stemme, drikke masser af væske og prøve nogle andre hjemmebehandlinger kan lindre halsen og hjælpe dig med at genoprette dig straks.

Fem pilastre for stemmerestitution

1. Hvil din stemme: Undgå at synge, tale og rydde halsen, indtil din stemme er tilbage til normal. Når du begynder at mærke dig bedre, varm din stemmebånd op ved at humme i 5-10 minutter ad gangen. De næste dage bygger du gradvist op til mere udfordrende stemmeøvelser, men stop med det samme, hvis halsen føles anstrengt eller stemmen lyder hæs.
2. Drik de rette væsker: Drik så meget væske som muligt, men undgå mejeri, koffein, alkohol og citrusdrikke, da disse forårsager dehydrering eller irritation, eller producerer slem.
3. Brug luftfugtigør: At indånde damp infunderet med essentielle olier som eukalyptus eller peppermint vil lindre din hals og øge luftfugtigheden i det område. Hvis du bor tæt på havet, vil du nyde lignende fordele ved at indåde havbris.
4. Tag pastiller: Mange kunstnere anbefaler pastiller med honning, menthol og eukalyptus, specifikt Halls Mentho-Lyptus, Ricola, Vocalzone og Slippery Elm. Hostepastiller lindrer og lægger sig over skadede folder i stemmebåndene.
5. Tag Vitamin C: Vitamin C hjælper med at bekæmpe forkølelse-gærme, hvilket kan skynde din genopretning. Du kan tage vitaminer eller spise frugt og grøntsager for at få nødvendig mængde. Den anbefalede daglige behov er 60 mg, men du bør fordoble denne mængde under restitution.

Pro-tip: Undgå at hvise – det belaster stemmebåndene mere end normalt taler. Brug mikrofon ved optræden for at reducere stemmestrain.