Forebygg udbredelse af forkølelse: Effektive strategier & tips

Som navnet antyder, er den almindelige forkølelse den mest almindelige sygdom, der rammer mennesker, og er den enkelte største grund til, at folk besøger en læge. Forkølelse-virusen spredes mest gennem kontakt med dråber af næsesekreter, der er højt koncentrerede med viruset og bliver luftburn, når en person med forkølelse nyser eller hoster. Også kendt som adenovirus-infektion AD14, er den almindelige forkølelse – trods at være smitsom – forebyggelig visse naturlige, sunde strategier.

Det du har brug for

• Sæbe
• Vand
• Taschentæpper
• Sauna
• Probiotisk yoghurt
• Grøntsager og frugt

Instruktioner

1. Vask dine hænder, håndklæder og ansigtsklæder, og desinfekter din tandbørste og kontaktlinser. Takket være folkesundhedskampagner er korrekt håndvask-teknik en velkendt forkølelse-forebyggende taktik, som de fleste børn lærer i vuggestue – en primær opdrætningsplads for virus. Saniter alle genstande, der kommer i direkte kontakt med de permeable slimhinder i din næse, mund og øjne. Virus kan leve på den fugtige overflade af tøj og tandbørster, hvilket giver mulighed for at sprede eller endda re-inficere nogen, efter de har genoptrænet fra en forkølelse.
2. Hold dig hydreret inde og ude. Drik otte til ti glas vand hver dag for at skylle giftstoffer ud og holde dit immunsystem stærkt. Du kan også svede giftstoffer ud i en sauna eller på fitness. Ifølge WebMD viste en tysk studie fra 1989, at hyppige sauna-øvelser mindskede forkølelse-frekvensen med halvdelen. Regeltræning styrker også immunsystemet og rydder kroppen for urenheder gennem sved.
3. Last op på grøntsager og frugt. Plantefødevarer er høje i fytkemikalier som bioflavonoider, der er potente antioxidanter. Disse planterkemikalier øger aktiviteten af andre antioxidanter, som vitamin C. Sigter efter otte til ti portioner mørke grønne og orange grøntsager og frugter om dagen.
4. Øg probiotik-indtag ved at spise mere yoghurt. Efter næsehinderne er fordøjelsessystemet ofte det første kontaktsted for et virus, der leder efter at inficere en vært. Probiotika styrker fordøjelsessystemets naturlige forsvar mod uønskede patogener ved at fremme eliminering af giftstoffer og overvælde virale redepladser med gode bakterier. Sørg for at vælge et mærke, der er lavt i sukker, da sukker udtømmer immunsystemet.
5. Undgå direkte kontakt med folk, der lider af forkølelse. Giv ikke hånd, omfavn eller kys en person, der er syg med forkølelse. Hold distance og brug andre gestus for at hilse folk eller vise kærlighed og ærdsels.