Motion med forkølelse: Risici, fordele & hvordan man beslutter

Sandsynligvis, hvis du har påbegyndt en god fitnessregime eller træner til din næste store konkurrence, vil du ikke lade noget forstyrre dit satte mål. Dog er du blevet et offer for en forkølelse, og selvom du ikke vil forhindre din træning, vil du også prioritere din sundhed. Løsningen på, om du bør motionere, når du kæmper en forkølelse, er at opnå en sund balance i din fitnessregime.

Motion og immunitet

Moderat og konsekvent motion kan signifikant forbedre dit immunsystem, men for meget anstrengende motion kan også skade det. Dette kaldes en J-kurve-relation. For lidt og for meget motion kan øge din risiko for at fange øvre luftvejsinfektioner. Stress fra anstrengende motion og kumulativ overtræning kan begge svække en atlets immunitet. Du skal opnå et balanceret program af motion og hvile.

Cortisol

En del af grunden til, at over-motion kan skade din immunitet, skyldes stresshormonet cortisol. En forøget koncentration af dette hormon mindsker antallet af fungerende hvide blodceller. Cortisol-koncentrationer øges kun i relation til motion af lang varighed, cirka en time eller længere. Denne motion-udløste frigivelse øger også inflammation i hele kroppen, hvilket gør dig mere udsatte for infektioner.

Forkølelse

Spørgsmålet er, hvordan man tilgår motion, når man har en forkølelse. Da cortisol-frigivelse primært er et svar på anstrengende, langvarig motion, vil moderat til let motion have mindre effekt på dit immunsystem. Faktisk kan regelmæssig og moderat motion forebygge forkølelser og øge immuncellenes antal og aggressivitet betydeligt. Dog er det vigtigt at lytte til din krop. Hvis du motionerer, mens du er syg, og din hjerterytme og åndedræt er meget hurtigere end normalt, kan det være klogt at tone det ned en notch. At arbejde for hårdt med en forkølelse kan tilføje stress og hindre din genopretning. Let motion, på den anden side, vil hjælpe med at åbne dine næsepassager og få dit lymfatiske system i cirkulation, hvilket hjælper med at booste helbredelsesprocessen.

Protokol

Dr. Edward R. Laskowski M.D., fra Mayo Clinic, giver nogle standard motionprotokoller for, når du er syg. Generelle retningslinjer siger, at motion er OK, hvis alle dine symptomer er over halsen, såsom løbende næse, forkølelse, nysen og halsondhed, men mindsk intensiteten og længden af din træning. Hvis dine symptomer er under halsen, såsom hoste eller brystforkølelse, så undgå alle former for motion. Også, hvis symptomer på feber, træthed og muskelsmerter er til stede, undgå også motion.