Skulle en person gøre anstrengende øvelser med en kold

? Sandsynligt , hvis du har påbegyndt en god fitness regime eller er under uddannelse til din næste store konkurrence , vil du ikke lade noget forstyrre dit sæt mål. Men , har du blevet offer for en kold og selvom du ikke ønsker at hæmme din træning , du også ønsker at prioritere dit helbred. Løsningen på , om du skal udøve, når kæmper en kold er at opnå en sund balance i din fitness regime . Motion og Immunity
Resten er vigtigt at øge din immunitet , som er motion.

Moderat og konsekvent motion kan forbedre dit immunforsvar , men for meget anstrengende motion kan også svække den. Dette kaldes en J- kurve forhold. For lidt og for meget motion kan øge din risiko for at fange øverste luftvejsinfektioner . Stress af anstrengende motion og kumulative overdreven træning kan både svække en atlet immunitet. Du skal anskaffe et afbalanceret program af motion og hvile .
Cortisol

del af grunden over- udøver kan forringe din immunitet tilskrives stresshormonet cortisol . En forøget koncentration af dette hormon reducerer antallet af fungerende hvide blodlegemer. Cortisolkoncentrationer kun stige i forhold til udøvelsen af lang varighed, cirka en time eller længere. Denne øvelse -induceret frigivelse øger også betændelse i hele kroppen, hvilket gør dig mere modtagelig for infektioner.
Cold
Mild motion, såsom yoga, kan være gavnlig for at forbedre en forkølelse.

Spørgsmålet er, hvordan man griber motion , når du har en forkølelse. Da cortisol frigivelse er primært som reaktion på anstrengende , langvarig motion, vil moderat til let øvelse have en mindre effekt på dit immunforsvar. Faktisk kan regelmæssig og moderat motion forebygge forkølelse og øge immunceller »antal og aggressivitet . Alligevel er det vigtigt at lytte til din krop. Hvis du træner , mens syge og din puls og vejrtrækning er meget hurtigere end normalt , kan det være klogt at tone det ned et hak. Arbejder for hårdt med en kold kunne tilføje stress og hindre din opsving. Mild motion, på den anden side , vil hjælpe med at åbne din næse og få din lymfesystemet omløb bevægelse, hjælper øge helingsprocessen.
Protokol
feber er en begrænsende faktor og et klart nej til at arbejde ud.

Dr. Edward R. Laskowski MD, fra Mayo Clinic, giver et par standard øvelse protokoller , når du er syg . Generelle retningslinjer siger motion er OK, hvis alle dine symptomer er over halsen, såsom en løbende næse, næse, nysen og ondt i halsen , men mindske intensiteten og længden af ​​din træning. Hvis dine symptomer er under halsen , såsom hoste eller brystet overbelastning , så undgå alle former for motion . Også, hvis symptomer på feber , træthed og muskelsmerter er til stede , også undgå motion .
Hoteltilbud