4-vejs nakkemaskine: Brugsanvisning og fordele - Ekspert guide

En 4-vejs nakkemaskine er en meget simpel enhed. Den består af en stående stang-ramme med en sad, der vender mod den flade side af rammen. Der er flere statiske håndgreb på armhøjde, og et pudset armatur, der rager fra stangen for at passere brugeren på ca. hovedhøjde. På den anden side af dette armatur hviler en række vægte, der tillader større eller mindre modstand, når stangen bevæger sig. Så langt som træningsudstyr går, er denne enhed lille og relativt let. Det er synd, hvor mange mennesker glemmer, at nakkens muskler er vigtige for at opretholde god holdning og absorbere chok, når man blir ramt, for at forhindre nakke- eller rygsøjleskader. Selvom det ofte kun er bodybuildere, der træner disse muskler, kan deltagere i enhver kontaktsport have fordel af brugen af en 4-vejs nakkemaskine som forebyggende måde mod skader på nakken eller rygsøjlen. Denne guide vil forklare, hvordan man bruger en 4-vejs nakkemaskine.

Ting, du har brug for

• 4-vejs nakkemaskine

Instruktioner

Brug af en 4-vejs nakkemaskine

1. Sæt dig i stolen, vendt mod det pudsede bar-armatur. Det skal presse fast mod panden. Grib håndgrebene ved dine sider for at hjælpe med at holde din overkrop i position og isolere nakkens muskler. Brug kun nakkens muskler, tryk fremad på stangen med din pande. Sørg for at stoppe, før du begynder at hælde dig fremad med resten af din krop. Dette træner fleksor-muskelgruppen, som tillader dig at hælde hovedet fremad, så din hage rører din brystkasse. Udfør et fuldt sæt på 10 gentagelser og gå videre til næste muskelgruppe.

2. Sæt dig i stolen, enten vendt mod eller væk fra maskinens hovedsammensætning. Det pudsede armatur skal hvile mod siden af dit hoved, lidt over øret. Grib stængerne på maskinen for at holde din overkrop immobil. Hæld dit hoved til siden, mod en af dine skuldre, tryk mod stangen. Dette træner de laterale fleksorer i siden af nakken. Efter at have fuldført 10 gentagelser, drej dig om for at arbejde den anden side af din nakke på samme måde. Gå derefter videre til næste muskelgruppe.

3. Sæt dig i stolen, med det pudsede armatur hvilende mod baghovedet. Det skal røre højt op på dit hoved, godt over samlingen mellem nakken og kraniet. Grib stængerne og lås dine arme fast for at hjælpe med at holde dig stille. Hæld hovedet tilbage for at presse stangen op, og sørg for ikke at trykke med din ryg; du skal kun bøje ved nakken. Dette træner ekstensorerne i bagen og siderne af nakken. Udfør 10 gentagelser, og du har afsluttet dit sæt. Enten kald det en dag, eller tag en pause og start hele forfra.