Tilbage Øvelser for skoliose

Skoliose , som er en krumning af rygsøjlen , kan føre til flere muskler og knogler bliver trukket ud af stedet. Når dette sker , smerte følger. Uanset om du allerede har gennemgået kirurgi eller hvis du ikke mener, at dette er en mulighed, motion er en foranstaltning til at diskutere med din læge. Udøver din ryg vil hjælpe med at holde dine muskler strækkes og stærkere , hvilket hjælper til at holde dem og dit skelet justeret . Styrke musklerne

Din største mål i at behandle din skoliose med motion bør være at styrke de muskler, der støtter din ryg. Dette omfatter mavemusklerne samt obliques på dine sider, dine gluteus musklerne ( din bagdel ) , ryg, ben og arme. Laver øvelser for din skoliose , vil ikke helbrede din spinal krumning , i stedet vil dine rygmuskler være strengthened.Be omhyggelig med at medtage en warm-up session før du begynder at udøve , så du ikke skader dig selv og sæt dit program tilbage. Glem ikke en cool- down periode, så dine muskler vil ikke blive øm og trange.
Styrke øvelser

broen. Lig fladt på ryggen med knæene i en 90 graders vinkel . Hold fødderne fladt på gulvet . Spænd maven og hæve din bagdel fra gulvet , og holder din krop i en lige linje fra dine skuldre til dine knæ . Hold for en optælling af fem , langsomt sænke din bagdel på gulvet og gentag fem gange.Personalet planke . Lig på maven og lægge dine hænder og albuer på gulvet. Under en push-up position , balancere på tæerne og albuer , og holder din ryg og ben lige. Spænd maven og hold i 10 sekunder. Slap af og gentag fem til 10 gange . Hvis det er for svært, balancere på dine knæ i stedet for din toes.The side planke . Lig på din højre side og sætte din højre albue og underarm på gulvet. Spænd maven og skub indtil din skulder er over albuen. Hold din krop justeret fra dit hoved hele vejen ned til dine fødder . Kun din underarm og stablet fødder (en på toppen af ​​den anden ) er på gulvet. Hold i 10 sekunder , slappe af og gentag fem til 10 gange . Hvis det er for svært, balancere på dine stablet og bøjede knæ i stedet for dine fødder.
Strækøvelser

Sørg for at bruge en gulvmåtte for komfort . Knæ til brystet. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Put dine hænder bag dine knæ i bunden af ​​din hamstrings . Træk dine knæ til brystet og gentag fem gange. Må ikke strække sig ud over din krops komfort level.Knee cross- stretch. Lig på ryggen med det ene knæ bøjet og ét ben flad. Anbring hånden under din bøjede knæ og træk det mod brystet . Træk forsigtigt dit knæ mod din modsatte skulder ( højre mod venstre eller venstre mod højre) , at holde begge skuldre fladt på måtten. Gentag fem gange , skiftevis din legs.Upper krop stretch. Interlace fingrene , holder begge håndflader vendt ud , og udvide dine arme foran dig på din skulderhøjde. Hold denne stilling i fem sekunder , slappe af og gentag fem gange. Det er en god øvelse til at lindre øvre rygsmerter .
Hoteltilbud