Terapeutiske øvelser for lændesmerter i Spinal Segmental Stabilisering

Styrkelse de dybe stabiliserende muskler i ryggen er en strategi i moderne fysisk terapi til behandling af normal degeneration af rygsøjlen fra alder eller skader. Styrkelsen og omprogrammering af din ryg muskler vil gøre re-skade signifikant mindre tilbøjelige til at forekomme . Din træner eller fysioterapeut kan have du lære øvelser i tre faser. Etape 1

Liggende på gulvet giver et stabilt miljø, der giver dig mulighed for at opretholde en neutral rygsøjle position og aktivere din dybe muskler. En af disse øvelser består i at identificere en neutral bækken position. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Slap dine arme på dine sider. Nederste del af ryggen skal naturligvis være fra gulvet. Vip dit bækken hele vejen frem, indtil din ryg buer fra gulvet. Så vippe dit bækken bagud , indtil det skubber lænden fladt. Find den mest behagelige stilling mellem disse to yderpunkter . Det er din neutral position.From der kan du gå videre til benet glidende . Lig på ryggen med en neutral bækken, bøjede knæ , fødderne fladt på gulvet og dine arme på dine sider . Glid venstre fod langs gulvet , indtil dine ben er lige. Hold neutral rygsøjlen position og klem dine mavemuskler. Bring venstre fod tilbage til sin bøjede stilling. Skub den højre fod frem på samme måde. Du kan gøre så få som fem reps per ben , spørg din fysioterapeut for en specifik anbefaling
Etape 2

I fase 2 vil du perfekt og korrekte bevægelser, mens . opbygge tilstrækkelig muskelstyrke til at opnå et højt antal gentagelser per øvelse , såsom 50 reps. En god øvelse for denne fase er kugle - siddende marcherende , en øvelse du udfører på en træningsbold . Sit up tall på bolden med fødderne fladt på gulvet, knæene over dine ankler , og din ryg i en neutral position . Læg dine hænder på dine hofter . Løft din højre fod et par inches væk fra gulvet og hold i 2 sekunder uden at give bolden til at rulle eller flytte . Sæt højre fod og løft venstre. Fortsæt marcherende , indtil du kan gøre 50 til 60 reps , eller som anvist af din læge eller træner.
Trin 3

Ved den tid, du når den tredje stadium , bør du være i stand til at aktivere din kerne muskler forholdsvis let at stabilisere din rygsøjle i stabile og statiske øvelser, så du kan tilføje nogle dynamisk bevægelse . Fase 3 arbejder på funktionelle bevægelser for dagligdags aktiviteter og integrerer vejrtrækning med motion. Sport , løb, ryg udvidelser og svømning er blot nogle af de øvelser, du kan forsøge . Du kan udføre tilbage udvidelser på gulvet, på en maskine eller på en træningsbold . Bagsiden udvidelse på gulvet er den nemmeste af disse muligheder. Lig på gulvet med hænderne sammenflettede bag hovedet. Hold dine ben afslappet, men klemme dine glutes . Hæv dit bryst fra gulvet. Udånder som du løfter op . Hold dig selv op i to sekunder. Inhale og sænke dig selv med kontrollen tilbage på gulvet. Stop, hvis du føler smerte , men ikke træthed i lænden . Du kan begynde med så få som 10 reps og arbejde op derfra.
Hoteltilbud