Pronation Øvelser

Pronation refererer til bevægelse af foden indad , som om din bue kollapser . Når en persons fødder falder indad , mens stående eller gående , han lider af overpronation . Dette ofte vil føre til fødderne udklækker og knæ kollapser indad . Pronation øvelser er at strække og styrke øvelser, der kan rette op på den ubalance i musklerne i anklen , der er opstået på grund af overpronation . Styrkelse af øvelser

Laver øvelser for at styrke muskler og sener i kalve og fødder og samtidig opretholde en neutral eller supineret ( modsatte af proneret ) position af fødderne vil vende overpronation . Den tibialus posterior , en muskel i læggen , vil være blevet svag over tid, fordi det ikke blev brugt som fødderne fik lov at kollapse indad.

For at styrke tibialus bageste , stå med fødderne hip- bredde hinanden og peger lige fremad. Kontroller , at dine knæ er over dine ankler , ikke indad eller udad . Du ønsker måske at stå foran et spejl til at se dine fødder. Har en stol eller en væg i nærheden for balance, hvis det er nødvendigt. Løft gennem dine buer , så din vægt er lidt på ydersiden af ​​dine fødder i nærheden af ​​din lille tå . Hæv på kugler af dine fødder med endnu mere vægt på ydersiden af ​​dine fødder. Hold dine knæ i lige tilpasning. Start med 10 til 20 kalv rejser dagligt, og arbejde op til 50 år. Det nummer, du gør, er ikke så vigtigt som at opretholde en ordentlig stilling af dine fødder og knæ.
Strækøvelser

Yoga kan hjælpe strække overused muskler og sener , der er stram på grund af overpronation . Ved at holde dine fødder og knæ i en neutral position , mens du holder rejser såsom Mountain og nedadvendte hund, vil du strække de stramme muskler.

Nedadvendte hund er en nem udgøre du kan gøre derhjemme . Læg dine hænder på gulvet, skulder - bredde fra hinanden , og gå dine fødder tilbage . Hold fødderne samme afstand fra hinanden som dine hænder. Løft dine hofter op i luften og slappe af dit hoved ned . Gå så langt tilbage som du kan samtidig være i stand til at skubbe dine hæle på gulvet. Kig og sørg for dine fødder peger lige frem og dine knæ er lige over dem. Ret dine ben og arme . Prøv at skubbe dit bækken bagud og dine hæle længere ind i gulvet. Løft gennem buer af dine fødder, indtil du kan mærke de " fire hjørner af dine fødder, " et udtryk i yoga for at beskrive din storetå , din lille tå , ydersiden af ​​din hæl og den indvendige kant af din hæl . Ved at føle din vægt ligeligt på alle fire hjørner , er du tvinger dine muskler og sener til at påtage sig en balanceret stilling , som vil strække musklerne til at korrigere pronation .

Vær omhyggelig med at undgå rejser som Warrior I , som opfordrer til foden skal drejes udad , som du kan finde det mere vanskeligt at undgå pronating din fod.
Gåture

Gå på en udfordrende overflade såsom sand på stranden vil styrke sener og muskler i dine fødder. Selv et par dage om ugen vil gøre en forskel , så længe du opretholde en god fod og knæ tilpasning. Vær sikker på at tage skoene i sandet.
Hoteltilbud