Håndledsbrud: Genoptræning, heling og rehabilitering

Et håndledsbrud er en almindelig form for knogleskade hos ældre og børn. Ældre er udsatte på grund af knoglemørbrødighed forbundet med alder, mens små børn har blødere knogler, der er mere gene til at knække. Det er en smertefuld oplevelse, og det kan tage flere måneder for en person at genvinde sin fulde håndledsbevægelighed og styrk. Lær, hvordan man plejer et håndledsbrud, herunder strækning og styrkningsøvelser, for at hjælpe dig med at genoprette dig så hurtigt som muligt.

Instruktioner

1. Øv førstehjælp, hvis et håndledsskade opstår. Placer håndledet i en sling for at holde det løftet, og læg en ispose over håndledsområdet for at reducere svulst. Gå straks til en akutmodtagelse for assistance og undersøgelse.

2. Få en diagnose. Et håndledsbrud er ofte resultatet af et fald eller en lignende ulykke og fejldiagnosticeres ofte som en håndledsforstuvning. Almindelige symptomer, der peger på et brud frem for en forstuvning, omfatter alvorlig svulst, benummelse i underarmen og smerter, der ikke går væk. Din læge vil tage et røntgenbillede for at afgøre, om det er et håndledsbrud.

3. Bær en skiene eller gips efter at de knuste knogler er genjusteret enten gennem kirurgi eller fysisk manipulation af knoglerne. Typisk skal enkeltpersoner bære støtten i seks til otte uger. I denne periode vil din læge røntgen dit håndled ugentligt for at sikre, at knoglerne heler i korrekt justering.

4. Udfør strækøvelser efter at gipsen eller skienen er fjernet. Dette vender langsomt funktionen til håndledsområdet og afslapper spændingen i musklerne omkring det skadede område. Stræk håndledets bevægelsesomfang. Bøj det fremad i fem sekunder, slapp derefter af i fem sekunder, og bøj det bagud i fem sekunder. Gentag 10 gange.

5. Stræk håndledet yderligere ved at bruge din anden hånd og presse baghånden på den helbredende hånd ned i 30 sekunder. Stræk i den modsatte retning ved at trykke indersiden af din hånd opad i 30 sekunder. Gentag tre gange.

6. Stræk din underarm for at teste dets pronation, da den kan være blevet stiv efter at have været immobiliseret i din gips eller skiene. Bøj albuebenet til en 90-graders vinkel. Vend din hånd med håndfladen opad i fem sekunder, og derefter med håndfladen nedad i fem sekunder. Gentag 10 gange.

7. Udfør styrkeøvelser til dit håndled, efter at du er i stand til at strække og fuldføre trin 3 til 5 uden at opleve smerter. Dette hjælper med at styrke det svækkede håndledsled og beskytte mod fremtidige skader i området. Hold en dåse grøntsager i din hånd med baghånden pegende mod jorden. Bevæg hånden op for at bøje dit håndled, og sænk den derefter til dens oprindelige position. Gentag 10 gange. Vend din hånd om, så baghånden vender mod loftet, mens du stadig holder dåsen. Bøj håndledet opad og derefter nedad igen. Gentag 10 gange.

8. Bær en håndledsorthese, når du ikke strækker eller styrker dit håndledsled, hvis du er bekymret for at brude ledet igen, eller hvis dine knogler er svage nok til at din læge anbefaler en ortese. En ortese kan fås på de fleste apoteker og drogerier.