Ankel-fraktur genoptræning: Fysioterapi & rehabilitering

Ankel-fraktur vs. forstuvning

Fraktur = knoglerbrud (ofte fibula – lårbenet). Forstuvning = bands-skade. Begge giver svulst/smerte, men behandling forskellig. Ankel bliver udsatt for fremtidige skader efter fraktur – rehabilitering er afgørende.

Symptomer på ankel-fraktur

• Smerte/uvelværelse (fod-op-til-knee).
• Svulst, blærer ved fraktursted.
• Blåmærker (ekkymoser).
• Kan ikke stå/gå.
• Knogle der trækker ud (åben fraktur).

Rehabiliteringsforløb

1. Rustfase: Ingen belastning, gips/ortese. Læge bestemmer varighed.
2. Start på træning: Når knoglen tillader det (typisk 6–8 uger).

Vigtige øvelser

1. Håndklæde-stræk (Towel Stretch)

• Sid på gulv, ét ben udstrækt.
• Håndklæde om fod/tær – træk mod dig med hænder.
• Knæet ikke bøjet.
• Hold 15 sek, slip, gentag 3 gange.

2. Stående calf-stræk (Gastrocnemius)

• Stå for væg, håndflader flade ved øjenhøjde.
• Ét ben bagved, hæl fast i gulv. Andet ben foran.
• Drej bagfod let indad, hæld dig mod væg indtil stræk i calf føles.
• Hold 15–30 sek, 3 gange. Skift ben. Flere gange dagligt.

3. Stående soleus-stræk

• Stå for væg, hænder på brysthøjde.
• Begge knæ let bøjet, ét ben bagved.
• Hæld mod væg indtil stræk i nedre calf/ankel føles.
• Tær på bagfod let indad, hæl fast.
• Hold 15–30 sek, 3 gange.

Udfør øvelserne dagligt – de styrker, forbedrer bevægelighed og forebygger gen-skader.