Øg knogletæthed efter 60: Kost, motion & tilskud

Mænd og kvinder ældes, falder knogletætheden. Det er et problem, fordi et lille fald eller en ulykke kan føre til et brudt ben eller brud. For at holde et lille problem fra at blive et stort problem, er det en god idé at øge knogletætheden. Dette kan gøres gennem ændringer i kost og motionsvaner.

Du har brug for

• Løg
• Vitamin D-tilskud
• Calcium-tilskud

Instruktioner

1. Inkorporer løg i din kost. Rå løg, især, hjælper med at forsinke knoglafbrydning, ifølge en schweizisk studie publiceret i "Journal of Bone and Mineral Research" i 2002. Ved at strø løg over din salat eller tilføje dem til et smørrebrød, kan du hjælpe med at øge knogletætheden.

2. Tag et vitamin D-tilskud hver dag. Ifølge Harvard School of Public Health er dette vitamin nyttigt til at gendanne knogletæthed.

3. Tag et calcium-tilskud hver dag. Ifølge Harvard School of Public Health er calcium nødvendigt for at maksimere knogletæthed.

4. Gå ture og løft vægte et par gange om ugen. Det hjælper med at styrke dine knogler, ifølge Harvard School of Public Health.

5. Tal med din læge om hormonterapi, hvis du er en kvinde, der har gennemgået menopausen. Menopausen kan tage sin told på knogletætheden, men hormonterapi kan hjælpe med at gendanne den.

Vigtigt: Kombiner kost (calcium/vitamin D/protein), belastningsmotion (gang/styrketræning), livsstilsfaktorer (ingen ryging/alkohol), og læge-vurdering af medicin (bisphosphonater/denosumab/HRT) for optimal effekt.