Forståelse af statiner: Risici, bivirkninger og alternativer

Instruktioner

Trin 1

Spis en balanceret kost. Der er en voksende mængde beviser for de kolesterolsænkende egenskaber af fødevarer fra forskellige fødevarer grupper. Vælg masser af fisk, bønner, frugter, grøntsager og fuldkorn.

Trin 2

Spis fødevarer, der er lave i transfedtsyrer. Beredte fødevarer er især høje i transfedtsyrer, der hæver LDL og sænker HDL ("gode") kolesterolniveauer. Selvom fastfood restauranter har været berømte for at servere fødevarer, der er høje i transfedtsyrer, skærer mange nu ned. Læs menuen nøje, og spør din tjener om tilberedningspraksis.

Trin 3

Begræns dit indtag af mættede fedtsyrer. Dyr fødevarer som oksekød, svinekød, fjærkræ og fløde har betydelige mængder mættede fedtsyrer. Erstat olier høje i mættede fedtsyrer, som kokos- og majsolie, med sundere som oliven- eller rapsolie.

Trin 4

Få masser af motion. Planlæg at få mindst 30 minutters moderat motion om dagen, fem til syv dage om ugen. Inkorporer fysisk aktivitet i hverdagen ved at tage trapperne i stedet for elevatoren, eller bruge en harke i stedet for en blæsere.

Trin 5

Tab lidt vægt. Et godt mål er en 10 procents reduktion i kropsvægt, som vil mindske dit LDL-niveau. Det er vigtigt at fortsætte med at spise rigtigt, dog, eller dit LDL-niveau vil gå op igen.

Trin 6

Spør din læge om kosttilskud, der kan hjælpe med at sænke kolesterol. Mens der er mange falske påstande for forskellige supplementer, er der bevis for, at niacin, løselige fiber supplementer og plantesteroler kan være effektive for nogle mennesker.