Reducer din risiko for hjerte-sygdom: Livsstilsstrategier

Hjerte-sygdom forbliver den førende dødsårsag i USA. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) døde 631.636 amerikanere af hjerte-sygdom i 2006. Mens nogle kardiale risikofaktorer som alder, køn og arv ikke kan ændres, kan de fleste mennesker reducere risikoen for hjerte-sygdom gennem livsstilsændringer. Kost, motion, stress, rygning og endda hygiejne er forbundet med hjerteproblemer. Konsulter din læge, før du foretager kost-, fitness- eller andre livsstilsændringer.

Instruktioner

1. Trin 1: Planlæg regelmæssige fysiske undersøgelser og hjerterisikovurderinger. Regelmæssige undersøgelser hjælper med at identificere tilstande forbundet med hjerte-sygdom som højt kolesterol eller blodtryk. Tidlig detektion og behandling af risikofaktorer øger dine chancer for at forebygge kardiovaskulære problemer.

2. Trin 2: Tilpas din kost til at inkludere hjertesunde fødevarer og reducere sukker, natrium og mættet fedt. Kostanbefalinger fra American Heart Association (AHA) inkluderer 4 1/2 kop frugt og grøntsager dagligt, omega-3 rig fedt fisk som laks tre gange om ugen, 3 oz (ca. 85 g) fuldkorn hver dag og nødder eller bønner fire gange om ugen. Reducer mættet fedt til mindre end syv procent af dit samlede indtag, begræns sukkerholdige drikkevarer til 450 kalorier om ugen, hold dit daglige natriumindtag under 1500 mg og forbruge højst to portioner forarbejdet kød hver uge.

3. Trin 3: Motioner hver dag for at forbedre kardiovaskulær sundhed og opretholde din vægt. U.S. Department of Health and Human Services 2008 fysiske aktivitetsretningslinjer anbefaler mindst 2 1/2 timer moderat intensiv træning ugentligt. Mayo Clinic foreslår 30 til 60 minutters daglig aktivitet. Tal med din læge om personlige fitnessplaner, før du begynder at træne.

4. Trin 4: Slut med at ryge. Rygning øger kardiale risici og hæver dit blodtryk. At slutte med at ryge reducerer dine chancer for at få en hjerteinfarkt med eller uden hjerte-sygdom. Hvis du finder det svært at slutte, tal med din læge om rygestopplaner.

5. Trin 5: Håndter eller reducer stress. Michael Miller, M.D., fra University of Maryland Medical Center, foreslår, at højt blodtryk og hjerteslag forbundet med stress kan øge risikoen for arteriel plakdannelse og hjerte-sygdom. Stressreduktionsteknikker kan omfatte yoga, meditation eller dybe åndedrætsøvelser.

6. Trin 6: Børst dine tænder. En 2002-studie i Journal of Periodontology forbundt parodontitis med hjerte-sygdom. Ifølge studien kan bakterier fra inficerede tænder træde ind i blodstrømmen og rejse til dit hjerte. Børst og brug tandtråd mindst to gange om dagen og oprethol årlige tandlægekontroller to gange om året.