Hvordan man kan reducere Cardiac Risk

Hjertesygdom er stadig den hyppigste dødsårsag i USA . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) , 631.636 amerikanere døde af hjertesygdomme i 2006. Mens nogle hjerte- risikofaktorer såsom alder, køn og arvelighed ikke kan ændres , kan de fleste mennesker reducere risikoen for hjertesygdomme gennem livsstilsændringer. Kost, motion, stress , rygning og endda hygiejne er knyttet til hjerteproblemer. Rådfør dig med din læge, før du foretager kost , fitness eller andre livsstilsændringer. Instruktioner
1

Planlæg regelmæssige fysiske eksamener og vurderinger hjerte risikovurderinger . Regelmæssige undersøgelser at identificere betingelser forbundet med hjertesygdomme såsom højt kolesteroltal eller blodtryk . Tidlig påvisning og behandling af risikofaktorer øge dine chancer for at forebygge hjerte-kar- problemer .
2

Ændr din kost til at omfatte hjerte-sunde fødevarer og reducere sukker , natrium og mættet fedt. Kostanbefalinger fra American Heart Association (AHA) omfatter 4 1/2 kopper af frugt og grøntsager dagligt, omega- 3 rige fed fisk som laks tre gange om ugen , 3 ounce af fuldkorn hver dag og nødder eller bælgfrugter fire gange uge. Reducer mættet fedt til mindre end syv procent af din samlede indtag , begrænse sukker sødet drikkevarer til 450 kalorier om ugen, holde dit daglige natrium indtag under 1500 mg og forbruge mere end to portioner af forarbejdet kød om ugen .

3

Motion hver dag på at forbedre hjerte-kar- sundhed og vedligeholde din vægt. US Department of Health and Human Services 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet anbefale mindst 2 1/2 timer af moderat intensitet motion om ugen. Mayo Clinic foreslår 30 til 60 minutters daglig aktivitet. Tal med din læge om personlige fitness planer , før du begynder at udøve.
4

Stop med at ryge . Rygning øger hjerte risici og hæver dit blodtryk. Rygestop mindsker dine chancer for at få et hjerteanfald med eller uden hjertesygdom. Hvis du finder at holde op vanskelig , så tal med din læge om rygestop planer.
5

Administrer eller reducere stress. Michael Miller , MD , fra University of Maryland Medical Center , foreslår højt blodtryk og hjerte satser forbundet med stress kan øge risikoen for arteriel plaque dannelse og hjertesygdomme. Stress reduktion teknikker kan omfatte yoga, meditation eller dyb vejrtrækning øvelser .
6

Børst dine tænder . En undersøgelse fra 2002 i Journal of Periodontology forbundet parodontitis med hjertesygdomme. Ifølge undersøgelsen , kan bakterier fra inficerede gummer ind i blodet og rejser til dit hjerte. Børste og tandtråd mindst to gange om dagen og vedligeholde halvårlige dental eksamener.
Hoteltilbud