Reparation af hjerte-kar-skader fra rygning: En guide til genoptræning

Skader fra rygning bygger op over år, og belægger lungerne med en tyk sort tarm, der gør åndedræt vanskeligt. Rygning øger også risikoen for alvorlige kroniske sygdommer som emfysem eller lungekræft. At slutte med at ryge vil ikke øjeblikkeligt kurere åndedrætsproblemer, men vil hjælpe med at begynde at reparere en del af skaderne. Du må forpligte dig 100 procent til at fjerne cigaretter og andre former for tobak fra din livsstil og begynde at implementere vaner, der giver et solidt fundament for at reparere hjerte-kar-skader.

Ting, du har brug for

• Nikotintyggegummi
• Hjertefrekvensmåler

Instruktioner

1. Køb rygeafvænningsmidler som nikotintyggegummi til de tider, du føler lyst til at ryge, selvom det er måneder siden, du sidst tændte. Skab nye positive vaner, der erstatter cigaretterne, f.eks. at lave fem armhævninger eller gå en tur.

2. Diskuter med en sundhedsfaglig, hvor længe du har ryget, hvor meget du har ryget, og hvad dine bedste muligheder er. Spørg om eventuelle permanente skader, du må have pådraget dig, og søg anbefalinger til, hvad du kan gøre for at lindre symptomerne.

3. Begynd et hjerte-kar-træningsprogram for at forbedre din hjertehelse og lungekapacitet. Start langsomt for ikke at overbelaste dit anlagte hjerte-kar-system. Brug en hjertefrekvensmåler til at holde øje med, hvor hårdt dit hjerte-kar-system arbejder, og hold dig inden for et sikkert interval. Træk din alder fra 220 for at få din approximative maksimale hjertefrekvens. Dit sikre træningsinterval ligger mellem 65 og 85 procent af din maksimale frekvens.

4. Lær dyb åndedræts- og afslapningsteknikker for at sænke dit blodtryk og øge din lungekapacitet. Yoga-klasser tilbyder lignende fordele og kan også hjælpe med at forbedre din blodcirkulation.

5. Fortæl dine venner og familie, at du ændrer din livsstil for at blive mere aktiv, og involver dem i dine fysiske aktiviteter. Tilmeld dig et lokalt sportshold, eller prøv en klasse i kickboksning eller taekwondo. Alt, der får din hjertefrekvens til at stige over en længere tid, kan hjælpe dig med at gøre hjerte-kar-forbedringer.

6. Prøv et lunge-detoksprogram, der specifikt rettes mod de skadelige giftstoffer, der bygger op i lungernes vægge efter år med rygning.

7. Inkluder hjerte-kar-træning i alle aspekter af dit daglige liv. Gå eller cykel til arbejde, og tag trapperne, når det er muligt. Til fritid, gå en tur på et udendørs marked for at købe frisk frugt og grøntsager. Små ændringer summerer op over tid, og dine lunger vil blive sundere.

8. Hold fast til en sund kost for at undgå vægttilvækst, der ofte er forbundet med rygeophør. At følge et sundt træningsprogram vil hjælpe med at afværge denne vægttilvækst.