Sådan Lavere Resting Beats Per Minute

hvilepuls er antallet af hjerteslag i minuttet , når kroppen ikke er aktiv . Det er nemmest måles første ting om morgenen før en person får ud af sengen. Hvilepuls er en indikator for hjerte sundhed - et højere antal betyder, at hjertet skal arbejde hårdere og hurtigere at pumpe blod rundt i kroppen, mens et lavere tal betyder, at hjertet er mere effektiv og i stand til at pumpe mere blod med en mindre indsats . Normal hvilepuls for en voksen er mellem 60 og 100 slag i minuttet. Der er flere måder, hvilepuls kan sænkes . Ting du skal
Urglas myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Mål din puls ved at placere puder af din pegefinger og langfinger lige under håndleddet på håndfladen under tommelfingeren. Tryk forsigtigt, indtil du føler pulserende . Kig på uret og tælle antallet af pulser i 15 sekunder. Gang dette tal med 4 for at få din hvilepuls.
2

Udføre mere aerobe aktiviteter hele dagen. Parkere lidt længere væk fra arbejde for at øge gåafstand. Tag trappen i stedet for elevatoren . Gå en tur i løbet af din frokosttid.
3

Udfør øvelser som cykling eller jogging flere gange hver uge . Føderale retningslinjer anbefaler mindst 30 minutters moderat intensitet øvelse fem gange ugentlig .
4

Lay ned i 15 minutter og trække vejret langsomt og dybt. Forsigtigt anspændt hver muskel begynder ved dine skuldre og slutter med dine fødder. Hold i 3 sekunder og derefter slappe helt af. Denne teknik vil sænke din puls midlertidigt.
Hoteltilbud