Sænk din hvilepuls: En omfattende guide

Hvilepuls er antallet af hjerte slag pr. minut, når kroppen ikke er aktiv. Det måles nemmest morgenen før man rejser sig ud af sengen. Hvilepuls er en indikator på hjerte-sundhed – et højere tal betyder, at hjertet skal arbejde hårdere og hurtigere for at pumpe blod rundt i kroppen, mens et lavere tal betyder, at hjertet er mere effektivt og kan pumpe mere blod med mindre indsats. Normal hvilepuls for en voksen er mellem 60 til 100 slag pr. minut. Der er flere måder at sænke sin hvilepuls på.

Du har brug for

• Ur eller klokke

Instruktioner

1. Mål din puls ved at lægge pulperne af pege- og langfinger lige under håndleddet på håndflade-siden under tommelfingeren. Tryk let, indtil du føler pulseren. Se på uret og tæl antallet af pulser i 15 sekunder. Gang dette tal med 4 for at få din hvilepuls.
2. Udfør mere aerobe aktiviteter i løbet af dagen. Parkér lidt længere væk fra arbejdet for at øge gåafstanden. Tag trapperne i stedet for elevatoren. Gå en tur i din frokostpause.
3. Udfør øvelser som cykling eller løb flere gange om ugen. Fælles retningslinjer anbefaler mindst 30 minutters moderat intensitetstræning fem dage om ugen.
4. Læg dig ned i 15 minutter og ånd dybt og langsomt. Spænd let hver muskel, startende fra skuldrene og endende med fødderne. Hold i 3 sekunder og slapp så helt af. Denne teknik vil midlertidigt sænke din puls.