Hvis du har lyst til at kaste op, hvad gør du så?

Hvis du har lyst til at kaste op, er der flere ting, du kan gøre for at forhindre eller håndtere det:

1. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger:Prøv at slappe af i din krop og dit sind ved at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Fokuser på indånding gennem næsen og udånding gennem munden. Dette kan hjælpe med at berolige din gag-refleks og reducere kvalme.

2. Læg dig ned:Hvis du kan, læg dig ned i en behagelig stilling, enten på siden eller med hovedet løftet lidt. Undgå pludselige bevægelser eller at rejse dig for hurtigt, da dette kan udløse opkastning.

3. Undgå triggere:Hvis du ved, hvad der udløser din kvalme eller opkastning, så prøv at undgå dem. For eksempel, hvis visse fødevarer eller lugte får dig til at føle dig syg, skal du undgå dem, indtil du har det bedre.

4. Sip Fluids:Hold dig hydreret ved at nippe til klare væsker, såsom vand eller ginger ale. Undgå sukkerholdige drikke, da de kan forværre kvalme. Små, hyppige slurke er mere tilbøjelige til at blive tolereret end store mængder.

5. Spis små hyppige måltider:Undgå store måltider, som kan belaste din mave. Vælg små, letfordøjelige måltider eller snacks med få timers mellemrum.

6. Påfør kold kompres:Placer en kold kompres på bagsiden af ​​din nakke eller pande. Den kolde fornemmelse kan hjælpe med at lindre kvalme og opkastning.

7. Prøv frisk luft:Træd udenfor for at få noget frisk luft. Ændring af miljø og eksponering for køligere luft kan hjælpe med at reducere kvalme.

8. Ingefær:Ingefær er kendt for at have anti-emetiske egenskaber. Indtagelse af ingefær i form af te, slik eller kosttilskud kan give lindring af kvalme.

9. Undgå at ligge ned efter måltider:Vent i mindst 2-3 timer efter et måltid, før du lægger dig ned for at mindske risikoen for sure opstød og opkastning.

10. Håndkøbsmedicin:Hvis kvalme og opkastning fortsætter, kan håndkøbsmedicin som antacida, medicin mod opkastning eller antihistamin hjælpe.

11. Hvil:Få tilstrækkelig hvile og undgå anstrengende aktiviteter. Fysisk anstrengelse kan forværre kvalme og opkastning.

12. Søg lægehjælp:Hvis opkastning fortsætter eller er ledsaget af andre bekymrende symptomer, såsom svære mavesmerter, feber eller blodige opkast, søg straks lægehjælp.