Er det bedre at løbe med tom eller fuld mave?
Løber på tom mave
* Fordele:
* Kan forbedre ydeevnen for nogle mennesker ved at reducere risikoen for gastrointestinale (GI) lidelser, såsom kvalme og mavekramper.
* Kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt under dit løb, da din krop vil blive tvunget til at bruge lagret fedt til energi i stedet for glukosen fra dit sidste måltid.
* Ulemper:
* Kan forårsage lavt blodsukker (hypoglykæmi), især hvis du løber i lang tid eller med høj intensitet.
* Kan få dig til at føle dig svimmel eller svimmel under eller efter dit løb.
* Kan øge risikoen for at ramme væggen, eller føle dig ekstremt træt, mod slutningen af dit løb.
Løber på fuld mave
* Fordele:
* Giver en stabil energikilde til dit løb.
* Hjælper med at forhindre lavt blodsukker og de tilhørende symptomer.
* Kan hjælpe dig til at føle dig mindre sulten under og efter dit løb.
* Ulemper:
* Kan øge risikoen for GI-besvær, især hvis du spiser et stort måltid eller fødevarer, der er svære at fordøje.
* Kan bremse dig, da din krop skal arbejde hårdere for at fordøje maden.
* Kan få dig til at føle dig oppustet eller utilpas under din løbetur.
Anbefalinger
* Hvis du er ny til at løbe, er det generelt bedst at starte med at løbe på fuld mave for at undgå risikoen for GI-besvær.
* Når du er blevet mere erfaren, kan du eksperimentere med at løbe på tom mave for at se, hvordan det påvirker din præstation.
* Hvis du beslutter dig for at løbe på tom mave, så start med et let måltid eller snack cirka en time før din løbetur. Undgå fødevarer med højt indhold af fedt, fibre eller protein, da disse kan være sværere at fordøje og kan øge risikoen for GI-besvær.
* Hvis du oplever GI-besvær under eller efter dit løb, skal du sætte farten ned eller stoppe med at løbe og drikke noget vand. Du skal muligvis også spise en lille snack for at hjælpe med at få ro på maven.
* Lyt til din krop og juster dine spisevaner efter behov for at finde det, der fungerer bedst for dig.
Inflammatorisk tarmsygdom