PCOS og vægtstyring: Strategier for kvinder

Polycystisk ovarsyndrom (PCOS) rammer ifølge oplysninger en af ti kvinder i frugtbar alder i USA. Symptomer på PCOS omfatter ufrugtbarhed, udblivende ægløsning, overflødigt kropshår, fed hud, mandelt mønster hårtab, insulinmodstand og vægtøgning. Insulinmodstanden kan gøre det vanskeligt for kvinder med PCOS at tabe vægt effektivt uden livsstilsændringer. Med ret kost og motion kan kvinder med PCOS tabe vægt og endda mildre nogle af symptomerne.

Insulinmodstand

Kroppens naturlige reaktion på madindtag er at producere en vis mængde insulin. Hos kvinder med PCOS og insulinmodstand er kroppens respons på insulin forstyrret, hvilket forårsager, at mere insulin produceres end nødvendigt. Det hæver blodsukkeret, og til sidst bliver kroppens celler mindre modtagelige for insulin. Dette cyklus, der udløser lyst på kulhydrater og mad, fører ofte til vægtøgning.

Medicinsk behandling

Da PCOS ikke kan helbredes, rettter behandlingen sig mod symptomerne. Brug af mediciner som Glucophage eller Fortamet (metforminhydrochlorid) kan gøre kroppen følsom over for insulin igen, hvilket hjælper med at regulere insulinresponsen. Disse mediciner bruges effektivt i behandling af diabetes. Bivirkninger af metform kan inkludere vægttab og mavebesvær. At hjælpe med at regulere kroppens insulin med metform kan føre til mere effektiv energiforbrug, og lysten på kulhydrater kan aftage.

Kulhydrater og insulinmodstand

En kost rig på forarbejdede fødevarer, herunder raffineret sukker og mel, kan bidrage til insulinmodstand og føre til vægtøgning. Disse fødevarer udløser en insulinrespons fra kroppen. De hæver blodsukkeret og starter en cyklus af lyst, der kan være vanskeligt at bryde. At fjerne fødevarer som forarbejdede sukker, hvidt mel og hvid ris kan hjælpe med at regulere denne respons og stoppe lysten.

Erstatninger

Kulhydrater er en nødvendig del af enhver kost, og at fjerne dem helt er vanskeligt eller umuligt og kan give helbredsmæssige risici. At erstatte med høj-fibre fødevarer giver et nødvendigt energiløft uden at få blodsukkeret til at spiralere ukontrolleret. Fuldkornshvedemel, brun ris og sød kartofler kan erstattes for raffinerede og forarbejdede modstykker. Fibrene i disse fødevarer hjælper med at afsvække kroppens respons og forårsager mindre insulinproduktion. At fokusere på disse erstatninger samt at øge indtaget af frugt, grøntsager og mager protein kan fremme vægttab.

Fitness

En del af et vellykket vægttabsprogram er motion, især for kvinder med PCOS. Kombineret med en lav-kulhydrat kost hjælper motion med at øge den magre muskelmasse og kan omtræne kroppen til at brænde fedt mere effektivt, selv i hvile. For kvinder med PCOS er dette essentielt. At øge aktiviteten, også i små skridt, kan have en overordnet gavnlig effekt. Mens kvinder med PCOS kan have svært ved at tabe vægt, kan den rette kombination af kost, motion og medicin overvinde disse forhindringer og føre til en sundere livsstil.