Effektive øvelser til migrænelindring: En guide

The National Headache Foundation rapporterer, at migræner rammer næsten 30 millioner amerikanere, flertallet af hvilke er kvinder. Migræner er generelt karakteriseret af bankende smerte på én side af hovedet og kan ofte inkludere kvalme og opkastning og overfølsomhed over for lys. Mens migræner kan få dig til at føle, som om dit hoved skal sprænge, er der visse ting, der kan gøres for at give lindring.

Aerob motion

Aerob motion er bevist at lindre migræner, ifølge Headaches Update websitet. En studie af migrænelidere, der Engagerede sig i aerob motion, viste, at de havde mindre intense hovedpiner og hovedpiner i kortere perioder end migrænelidere, der ikke deltog i aerob motion. Migrænelindringen tilskrives endorfiner og andre kemikalier, der udløses gennem motion.

Med aerob motion har du en række valg. Du kan gå en tur, ride løbebåndet, gå en cykeltur, eller tage et svøm.

Bevægelsesomfang (Range of motion)

Innerself, et selvhjælp-websted, anbefaler at lade din krop slappe af for migrænelindring. Bevæg alle led i din krop, én ad gangen, og udfør et fuldt bevægelsesomfang.

En anden afslapningsøvelse fokuserer specifikt på hovedet. Mens du sidder, lad din hjerne slappe af og være så sløv som muligt. Bevæg din hage så tæt som muligt op mod din øvre brystkasse. Sving hovedet i uretningen gradvist flere gange. Gentag øvelsen i den modsatte retning.

Hæng omvendt

At hænge omvendt eller stå på hovedet kan tilbyde migrænelindring. At lade blodet flyde til din hjerne forbedrer cirkulationen. Prøv at stå på hovedet i mindst et minut, og øg derefter gradvist tiden omvendt. Hvis du har rygsmerter eller hvis dit hoved gør for meget ondt, måske vil du undlade denne øvelse.

Har sex

Mennesker bruger ofte en migræne som en undskyldning for ikke at have sex. Dog kan at have sex tilbyde migrænelindring. Jo større orgasme, jo større pause fra migrænelidelse, ifølge headacheupdates.com.