Håndtering af menopausen: Fødevarer til symptomlindring og sundhed

Kost under menopausen

En række fødevarer er især gavnlige til kvinder under menopausen. Knogler, artier, blodcirkulation og hjernefunktion begynder at forringes under aldring. En kost rig på proteiner, fytoøstrogen, calcium og B-vitaminer giver bedre overordnet sundhed, samtidig med at den dæmper menopausensymptomernes alvorlighed.

Anbefalede fødevarer

Soja

Selvom soja ikke er sikkert vist at reducere hedetøser, sværger mange kvinder på dets køleffekt. Soja hjælper også med at senke kolesterol. Findes i tofu, veggie-burgere og mejeriprodukter.

Frugt

Frisk frugt er rig på fytoøstrogener, der virker som østrogen-erstatter. Bedste frugter: æbler, jordbær, svesker, druer og appelsiner.

Grøntsager

Udover fytoøstrogener leverer grøntsager bor, som hjælper med at beholde calcium og reducere bentab. Højt bor-indhold: broccoli, asparges, rødbeder, gulerødder og sød kartoffler.

Bønner

Bønner kan dæmpe vægtøgning ved at give et sundt, mætende, fiberrigt alternativ. De indeholder også fytoøstrogener, calcium og B-vitaminer.

Kulhydrater

Rugbrød, morgenmadskorn og fuldkorn kan reducere depression og humørsvingninger ved at levere serotonin, en naturlig humørhæver.

Søvnhjælpere

Søvn forstyrres ofte under menopausen. Fødevarer højt i melatonin og folinsyre – bananer, ris, dadler, champignoner – kan virke som naturlige søvnhjælpere.