Kost og hormonbalance: Fødevarer til støtte af hormonell sundhed

Hormonuelle ubalancer kan opstå hos både kvinder og mænd, selvom det primært er et problem for kvinder, der typisk starter i deres trediveår. Hormonproduktionen begynder at bremse, og forårsager en masse problemer. For kvinder, der går gennem menopausen, inkluderer symptomer træthed, vægttilvækst, hedewaller, PMS, blæst og hovepine, og osteoporose bliver en stor bekymring. Du kan lindre mange af disse symptomer gennem kost og livsstilsændringer.

Fytoøstrogener

Fytoøstrogener er planteproducerede hormoner, der faktisk ligner det østrogen, kroppen producerer. Hormonproduktionen aftager med alderen, og kroppen reagerer på dette fald med menopausensymptomer. At spise en kost rig på fytoøstrogener er en fantastisk måde at hjælpe kroppen med at producere de hormoner, du har brug for. Fyld op med soprodukter såsom tofu, sojaost, sojamælk, tempeh og kød-alternativer. Bønner, fuldkorn, bladgrøntsager, frø, hvidløg og frugter er også rige på fytoøstrogener.

Fibre

Vægttilvækst, blæst og forstoppelse er tre af de mest almindeligt rapporterede symptomer på hormonuelle ubalancer. Du kan reducere alle tre ved at spise en kost rig på fibrerige fødevarer. Fødevarer med fibre skyller overflødigt vand og affald fra systemet. De gør dig også mæt længere og mindre gene til at give dig til sukker- eller stivelse-uger. Nyd måltider med bønner, fuldkorn, frugter, broccoli, spinat, Rosenkål og hvidkål. Hvis du oplever meget gas ved at spise disse fødevarer, tag et gasreducerende receptfrit medicin som Gas-X. Sørg for at drikke masser af vand for at holde disse fødevarer fra at dehydrere dig.

Fødevarer at undgå

Der er nogle fødevarer, der forværrer symptomer på hormonuel ubalance. Hedewaller kan udløses af varme drikkevarer, krydrede fødevarer, koffein og suppe. Alkohol, koffein og sukker gør blodet mere surt, hvilket kan føre til knogletab og osteoporose. Der er hormoner i kødet af mejeriprodukter. Dyr, der opdrættes til forbrug eller til at producere mælk, gives ofte hormoner for at gøre dem vokse hurtigere. Disse hormoner kan negativt påvirke kroppen. Afhold dig fra at spise disse produkter, eller hold dig til kød, der er økologisk opdrættet uden hormoninjektioner. For at være sikker på, at du ikke spiser disse hormoner, hold dig til en kost af fisk, skaldyr, grøntsager, fuldkorn og frugter. Du vil finde ud af, at at følge en kost, der fremmer din kroppes evne til at lave sine egne hormoner, i stor grad vil hjælpe dine symptomer.