Kortisol og motion: Forstå hormonets rolle

Selvom det af nogle slankepilleproducenter er blevet gjort til en ondskab, er kortisol et naturligt svingende hormon, der er vitalt for at fremme normale energiniveauer i kroppen. Generelt bør kortisol stige under træning og så falde igen kort efter. Når kortisol ikke reagerer passende på et træningsstimulus, kan kroppen have svært ved at brænde fedt eller beholde muskler.

Kortisol definition

Kortisol er et stresshormon, der produceres af binyrerne. Binyrerne er to små kirtler, der sidder ovenpå dine nyrer, og der er ansvarlige for at producere en række hormoner, såsom aldosteron og testosteron i begrænsede mængder. Kortisolproduktionen svinger baseret på tidspunktet på dagen; hos en typisk person er kortisolniveauerne højst om morgenen og aftager mod aften.

Kortisols formål

Kortisol er et energimobiliserende hormon, der frigives under to betingelser. Først frigives kortisol naturligt ifølge den daglige cykliske mønster ovenfor. Andet produceres kortisol som svar på stressfulde situationer, hvor kroppen mener, at den vil have brug for en tilstrækkelig energireserve for at overleve. Dette kan ske under situationer med fysiologisk eller psychologisk stress, såsom under motion eller når man forbereder sig til et vigtigt møde.

Kortisol og motion

Under træning frigives kortisol for at bryde eksisterende væv ned til energi. Kortisolproduktion signalerer katabolisme-processen, som er en negativ energibalance, hvor muskelvæv brydes ned hurtigere, end det opbygges. Når træningsstimuluset ophører, bør kortisol falde tilbage til sit oprindelige basalniveau, passende for tidspunktet på dagen. Hvis det ikke sker, kan problemer opstå.

Udholdt forhøjet kortisol

Hvor kortisol forbliver forhøjet trods ophør af motion eller en stressbegivenhed, vil kroppen fortsætte med unødvendigt at bryde muskelvæv ned, i princippet fylde blodstrømmen med energi, der aldrig bliver brugt. Når kroppen opdager sin fejl, gemmes den "flydende" energi igen som fedt, hvilket er årsagen til, at kortisol ofte fejlagtigt henvises til som et fedtoplagringshormon. Desuden, hvis dette problem fortsætter over en længere periode, kan det føre til binyretæthed, en tilstand, hvor binyrerne ikke længere kan opretholde kroppens kortisolkrav.

Bivirkninger af forhøjet kortisol

Mens det er svært at beholde magermasse ved forhøjede kortisolniveauer, bliver det endnu vanskeligere ved overvejelse af følgende. Testosteron – kroppens primære muskelopbyggende hormon – og kortisolniveauer er omvendt relateret, da de begge fremstilles af samme råvarer. Derfor, hvor kortisol er udholdt højt, vil testosteronniveauerne tilsvarende være lave. Dette kan gøre det vanskeligt at opbygge ny muskelvæv og kan også have den uønskede effekt at sænke din libido.