Fødevarer, der bør spises regelmæssigt i overgangsalderen

Overgangsalderen ofte bringer et utal af ændringer inden for en kvindes krop , primært som følge af et fald østrogen og hormon niveauer. Omfattende visse fødevarer ind i ens kost kan være en god måde at lindre symptomerne naturligt. Nedenfor er nogle vigtige ernæringsmæssige valg, der kan hjælpe med at gøre denne overgangsperiode en smule mere overskueligt . Calcium
spise yoghurt er en nem måde at holde knoglerne stærke .

Store, sunde kilder til knogle -bevarelse calcium omfatter mejeriprodukter , såsom fedtfattig mælk , yoghurt, ost , bælgfrugter, og også fisk, der dåse med knogler, såsom sardiner og laks .

phytoestrogen
en lille broccoli går en lang vej

Fytoøstrogener er plantekemikalier samme struktur til østrogen , og kan mildt efterligner virkningen af østrogen i kroppen. Gode ​​kilder omfatter frugt og grøntsager, hørfrø og bønner.
Fiber
Hvede brød er en lækker måde at forbedre fordøjelsen

Målet for mindst 20 gram fibre dagligt, hvilket kan bidrage til at reducere den fælles forstoppelse i overgangsalderen. Hele korn kulhydrater , bælgfrugter og frugter og grøntsager er gode kilder til fiber.
Soy
Prøv at spise korn med et stænk af proteinrigt sojamælk . p Det er muligt, at spise soja kan bidrage til at afværge hedeture , men forskerne er stadig diskuterer dens fordele. Soja er med til at sænke kolesterol , og dermed beskytte hjertet og arterier. Soja -rige fødevarer omfatter tofu , sojamælk og ost og sojabønner , ligesom edamame .

Fats
Fisk indeholder fedtstoffer, som er godt for kroppen .

Indarbejd mad valg , der betragtes som " gode fedtstoffer " og kilder til omega -3 fedtsyrer , såsom olivenolie , rapsolie og fisk.
Drikkevarer
Hydration giver bedre helbred

Drikkevand at forbedre hydrering og hjælpe flush nyrer er afgørende, og frugtsaft er fulde af vitaminer og mineraler. Citrus drikkevarer indeholder også høje niveauer af fytoøstrogener .
Hoteltilbud