Næringsrige fødevarer til overgangsalderen: Støt din sundhed og velvære

Overgangsalderen bringer ofte en række ændringer inden i en kvindes krop, primært på grund af et fald i œstrogen- og hormonniveauer. At indarbejde visse fødevarer i sin kost kan være en god måde at lindre symptomer naturligt på. Nedenfor er nogle vigtige ernæringsmæssige valg, der kan gøre denne overgangsperiode lidt mere håndterbar.

Calcium

Gode, sunde kilder til benbevarende calcium inkluderer mejeriprodukter som lavfedt mælk, yoghurt, ost, bønner, og også fisk, der er i dåser med knogler, såsom sild og laks.

Fytoøstrogen

Fytoøstrogener er plantekemikalier, der ligner i struktur med œstrogen, og kan mildt efterligne effekten af œstrogen i kroppen. Gode kilder inkluderer frugt og grøntsager, hørfrø og bønner.

Fiber

Mål mindst 20 gram fiber dagligt, som kan hjælpe med at reducere forstoppelse, der er almindelig under overgangsalderen. Fuld korn-kulhydrater, bønner, og frugt og grøntsager er gode kilder til fiber.

Soja

Det er muligt, at at spise soja kan hjælpe med at afværge hedewaller, men forskere debatterer stadig dets fordele. Soja hjælper dog med at sænke cholesterol, dermed beskytter hjertet og artierne. Soja-rige fødevarer inkluderer tofu, sojamælk og -ost og sojabønner, som edamame.

Fedtsyrer

Inkorporer fødevarer, der anses for "gode fedtsyrer" og er kilder til omega-3 fedtsyrer, såsom olivenolie, rapsolie og fisk.

Drikkevarer

At drikke vand for at forbedre hydrering og hjælpe med at skylle nyrene er essentielt, og frugtsække er fulde af vitaminer og mineraler. Citrus-drikkevarer indeholder også høje niveauer af fytoøstrogener.