Understøt Sund Binyrefunktion: Forståelse & Selvhjælp

Kost og Stress-modifikationer

1. Udeluk andre sygdomme ved at tale med din læge. Fortæl hende om dine symptomer, så korrekte tests kan bestilles. Almindeligt vil blod- og afføringsprøver være nødvendige for at køre disse tests.

2. Reducer eller eliminer koffein fra din kost. Koffein virker ved at bloker kemikalier, der gør dig søvnig. Der er en toleranse over for koffein, der kan opbygge sig, hvilket gør det mindre nyttigt. En studie af Arvind Narayanan i 2007 viste ingen reel forskel i koncentration og fokus med koffeinindtag, versus uden det, over langvarig brug. Ved træthed vil du klare dig bedre ved at undgå koffein og prøve andre alternativer.

3. Få og begynd at tage adaptogener. Adaptogener er tilskud, der tillader din krop bedre at håndtere negative effekter af stress. En nylig studie af A. Panossian et al. noterede, at adaptogener hjælper med at "regulere modstand mod stress og resultere i forbedret mental og fysisk ydeevne." Cordyceps, rhodiola og ginseng er eksempler på gode adaptogener. De vil hjælpe dig med at føle dig mere fokuseret og vågen uden det nervøse humør, koffein ofte skaber.

4. Tag en pause. Find noget afslappende, et bad i vasken, en massage eller læsning af en bog. Disse ting vil stimulere det modsatte af fight-or-flight-responsen (hvile og fordøjelse) og vil hjælpe med afslapning. Vælg én ting dagligt i 20 til 30 minutter.

Søvnvaner

5. Gå til en søvnundersøgelse. Mange med følelser af træthed sover ikke godt. Det kan forårsages af søvnapnø (midlertidig stop i åndedræt). Dette vil forårsage søvnforstyrrelser og ændret dyb søvn. Din læge kan bestille en søvnundersøgelse.

6. Få lysbehandling. Gå i morgenlyset. En let til moderat gang på en mil er nok til at hjælpe med at mindske cirkulerende niveauer af melatonin (et søvnhormon). Hvis det ikke er muligt, overvej at købe en lysboks og rette den mod dit ansigt i en til to timer om morgenen.

7. Tag søvn-tilskud. For nogle mennesker vil simpelthen at tage melatonin eller 5-HTP hjælpe dem med at føle sig trætte ved sengetid. En 2009-gennemgang af almindelige botaniske behandlinger af Kathleen Head et al. fandt, at valerian og Passiflora incarnata hjalp med at forbedre søvnkvaliteten og forlænge søvntiden. Gennemgå dine muligheder med en læge, hvis du tager nogen receptbelagte mediciner.

8. Motion og spis bedre for at tabe vægt. Hold motion på lavt niveau (let sved) for at undgå at øge fight-or-flight-responsen i kroppen. Motion vil hjælpe med at mindske negative stress-effekter (cortisol-niveauer) og hjælpe med bedre søvn. Vægttab kan også hjælpe med søvnapnø hos nogle.

9. Book en opfølgningsaftale med din læge, hvis følgende af disse tips ikke producerer følelser af bedre energi inden for 2 til 4 uger. Der kan være andre årsager til din træthed, såsom depression, vitaminmangel, skjoldbruskelleproblemer eller endda kræft. Stol på rådgivningen fra en licenseret fagmand.