Hvad er hurtigste måde at sænke cortisol niveauer

? Cortisol er et hormon frigivet af binyrerne, der regulerer blodtrykket , vedligeholder blodsukker og metabolizes glukose. Selv om det kan være afgørende , når du er i en " kamp eller flugt "-scenario , kan for meget være skadelige, der forårsager vægtforøgelse, langsom skjoldbruskkirtlen , blodsukker ubalance , muskelvæv forringelse , dårlig immunforsvar og et fald i knogletæthed. Overskydende cortisol kan være resultatet af stress og angst. Sænkning kortisolniveau
p Der er flere løsninger til at reducere din cortisol, og ideelt set vil du bruge mere end én. Kombinere dem er den hurtigste måde at skære dit cortisol niveau .

Få din stress-niveau under kontrol gennem meditation , afslapning og motion. Yoga og åndedrætsøvelser er gode måder at meditere og slappe af. Hvis du ikke er bekendt med meditation , er der masser af klasser til rådighed, og du kan også lære online. Meditation og åndedrætsøvelser kan ske når som helst, hvor som helst . Find en meditation formular , som du nyder mest, og holde sig til det .

Åndedrætsøvelser vil bremse din puls og bidrage til at fjerne giftige kuldioxid der findes i dine lunger på grund af overfladisk vejrtrækning . Hoteltilbud

Når du træner, du frigive endorfiner , som skaber en følelse af velvære i kroppen. Selv simpel øvelse såsom at tage en rask gåtur kan hjælpe.

Hjerte-øvelser såsom løb , cykling, kickboxing og svømning er gode former for motion , der reducerer cortisol.

Styrketræning er en anden stor form der kan træne alle de store muskelgrupper.

Prøv at udøve mindst 20 til 30 minutter om dagen.

Kost måske også en måde at reducere cortisol niveauer . Undgå drikkevarer og fødevarer, der indeholder koffein, som er en stimulans , og er det sidste, du har brug for , når de forsøger at slappe af.

Forøg dit indtag af lavt glykæmisk indeks fødevarer og magre proteiner som fisk, kalkun og kylling. Fødevarer, der indeholder B-vitamin , ligesom mejeri , æg , frugt og grøntsager , også er gode.
Hoteltilbud