8 beviste naturlige måder at sænke kolesterol på

Forhøjet lav-densitets lipoprotein (LDL) kolesterol hæver risikoen for hjerteinfarkt og apopleksi. At opretholde sunde kolesterol-niveauer er essentielt for kardiovaskulær beskyttelse.

Hvis du er diagnosticeret med højt kolesterol, kan din læge foreskrive statiner og anbefale kost- og livsstilsmodifikationer. Visse fødevarer og nutraceuticals har demonstreret kolesterol-senkende egenskaber.

Kolesterol findes i to primære former:

• lav-densitets lipoprotein (LDL), også kaldet "ondt" kolesterol
• høj-densitets lipoprotein (HDL), også kaldet "godt" kolesterol

Målet er at holde LDL ("ondt") lavt, mens man understøtter HDL ("godt") niveauer. Nuværende kliniske retningslinjer foreslår:

• Total kolesterol: mindre end 200 milligram per deciliter (mg/dL)
• LDL kolesterol: mindre end 100 mg/dL
• HDL kolesterol: 60 mg/dL eller højere

Disse mål bliver mere strenge efter en kardiovaskulær begivenhed; for eksempel bør LDL være under 55 mg/dL post-hjerteinfarkt eller apopleksi.

Risikofaktorer for forhøjet LDL inkluderer overvægt, fysisk inaktivitet og genetisk prædisposition.

Din lever syntetiserer majoriteten af kolesterol. Kost-kolesterol bidrager mindre end mættede og trans-fedtsyrer, som stimulerer hepatisk kolesterol-produktion.

Heldigvis kan specifikke fødevarer og plante-baserede kosttilskud hjælpe med at sænke kolesterol, når de bruges sammen med en balanced kost.

Konsulter din sundhedsudbyder før påbegyndelse af ethvert kosttilskud, især under graviditet.

Fiber klassificeres som løseligt eller uløseligt. Løseligt fiber danner et gel i fordøjelsestraktten, hvilket reducerer kolesterol-optagelse.

Institute of Medicine anbefaler følgende daglige fiber-indtag:

• mænd 50 og under: 38 gram
• mænd over 50: 30 gram
• kvinder 50 og under: 25 gram
• kvinder over 50: 21 gram

Mange almindelige fødevarer er rige på løseligt fiber:

• appelsin: 1,8 gram
• pære: 1,1 til 1,5 gram
• fersken: 1,0 til 1,3 gram
• asparges (½ kop): 1,7 gram
• kartoffel: 1,1 gram
• fuldkorn-brød (1 skive): 0,5 gram
• havregrød (1½ kop): 2,8 gram
• røde bønner (≈¾ kop): 2,6 til 3 gram

Psyllium, udvundet fra huldrene af Plantago ovata frø, kan forbruges som kapsel, pulver eller blandet i fødevarer. Regelmæssig brug har vist at sænke LDL, forbedre tarm-regelmæssighed, og moderat reducere blodglukose hos mennesker med diabetes.

Fytosteroler er plantebaserede voks, der konkurrerer med kolesterol for intestinal optagelse. De forekommer naturligt i fuldkorn, nødder, frugter og grøntsager, og tilføjes også til berigede produkter som margarine og yoghurt.

Sojabønner og soja-baserede fødevarer (tofu, sojamælk, edamame) leverer magert protein og har en moderat LDL-senkende effekt, når de erstatter højere-fedt dyreproteiner.

Forskning på hvidløgs indflydelse på kolesterol er uafgørelse; dog fandt en meta-analyse fra 2009 ingen signifikant kolesterol-reduktion. Hvidløg kan stadig understøtte kardiovaskulær sundhed ved at hjælpe med at sænke blodtryk.

Rød gær-ris er en fermenteret ris-produkt traditionelt brugt i kinesisk medicin. Nogle præparationer indeholder monacolin K, kemisk identisk med recept-statin lovastatin, og kan sænke LDL. FDA forbød monacolin K i rezeptfrie kosttilskud i 1998, og mange amerikanske produkter mangler denne aktive forbindelse. Potentielle bivirkninger inkluderer lever-, nyre- og muskel-toksicitet.

Ingefær er blevet knyttet til moderate reduktioner i total kolesterol, triglycerider og LDL, mens hæver HDL i flere studier (2008, 2014). Den kan bruges frisk, pulveriseret eller som kosttilskud.

Hørfrø og hørfrøolie er rige på α-linolensyre (ALA), en omega-3 fedtsyre, der understøtter HDL-hævning. For optimal optagelse, forbruge malet hørfrø eller hørfrøolie snarere end hele frø.

Hvis du har højt kolesterol, er kostmæssige justeringer et værdifuldt supplement til medicinsk terapi. Mens mange naturlige midler viser lovende resultater, er de ikke reguleret som farmaka, og deres effektivitet kan variere.

Diskuter altid kosttilskud-brug med en kvalificeret kliniker for at bestemme passende type og dosis. Receptpligtige mediciner forbliver den mest pålidelige metode til at reducere LDL og forhindre hjerteinfarkt eller apopleksi.