Sådan sænker du din puls
* Motion regelmæssigt. Regelmæssig aerob træning såsom gang, løb, svømning, cykling eller dans hjælper med at fremme kardiovaskulær sundhed og styrke hjertet, hvilket fører til en langsommere hvilepuls.
* Reducer stress. Kronisk stress aktiverer det sympatiske nervesystem, som stimulerer hjertet til at slå hurtigere. Øv stressreduktionsteknikker, såsom yoga, meditation, dyb vejrtrækning eller at tilbringe tid i naturen.
* Ta dig, hvis du er overvægtig eller fede. Overvægt belaster hjertet, hvilket får det til at arbejde hårdere og pumpe hurtigere. Når du taber dig, bør din hvilepuls naturligvis falde.
* Vælg en hjertesund kost. En kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn er blevet forbundet med en lavere puls. Begræns usundt fedt, såsom mættet fedt og transfedt, og undgå tilsat sukker.
* Hold op med at ryge. Rygning skader hjertet og blodkarrene og øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme og andre sundhedsproblemer. Rygestop kan forbedre kardiovaskulær sundhed betydeligt og sænke din hvilepuls.
* Begræns alkoholforbruget. Overdreven alkoholindtagelse kan midlertidigt hæve din puls. Drik alkohol med måde, eller undgå det helt, hvis du har en hjertesygdom.
* Få nok søvn. Når du er i søvnmangel, frigiver din krop stresshormoner, der kan øge din puls. Sigt efter 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat.
* Overvåg dit blodtryk. Forhøjet blodtryk kan give ekstra belastning på hjertet, hvilket får det til at slå hurtigere. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du arbejde med din læge for at håndtere det.
* Konsulter din læge. Hvis din hvilepuls konsekvent er over 100 slag i minuttet, eller hvis du oplever brystsmerter, åndenød eller træthed, er det vigtigt at se din læge. Disse symptomer kan indikere en underliggende hjertesygdom.
hjertesygdom