Øg din HDL-kolesterol naturligt med målrettet ernæring

Sådan øger du HDL gennem kost

Vigtige næringstofkilder

• Fuldkorn
• Grøntsager/frugt
• Fersk koldvandsfisk
• Løseligt fiber
• Nødder
• Frø

1. Reducer indtag af højt-fedt dyr-kød og fuld-fedt mejeri, som kan sænke HDL's antioxidative og anti-koagulerende fordele. Mættede fedtsyrer tørrer HDL's beskyttende effekter på karrene. At begrænse portioner af marmoriseret kød og vælge magre proteiner understøtter vedvarende HDL-hævelse.

2. Inkluder fed koldvandsfisk såsom tun, ørred, sild, laks, makrel og krill. Disse leverer omega-3 EPA og DHA, som er vist at hæve HDL og sænke LDL, ifølge American Heart Association. Nødder og frø tilføjer omega-3, -6 og -9; hørfrøolie er en anden fremragende kilde til essentielle fedtsyrer, der styrker HDL-funktionen.

3. Antag en økologisk fuldkorn-kost rig på fuldkorn, bønner, korsblomst-grøntsager, hvidløg, løg, æbler, pærer og svesker. Høj-fiber fødevarer hjælper med at skylle ekstra kolesterol og reducere plaque-opbygning, styrkende HDL-niveauer. Enkelumættede olier som olivenolie leverer hjerte-sunde fedtsyrer, mens grøn te tilføjer antioxidanter, der understøtter vaskulær sundhed. Husk, at plaque-reduktion er en langvarig indsats, der kræver konsekvente kostvaner.