Sådan bruger mad til at øge HDL niveauer

Siden 1960'erne har kolesterol blevet hængt ud som hjertesygdomme foder . High- density lipoprotein ( HDL) - den "gode" kolesterol - scavenges overskydende kolesterol i blodet og bekvemt returnerer det til leveren til bortskaffelse. Lav HDL-kolesterol har været knyttet til hjertet disease.the højere HDL- niveau , jo mindre LDL eller "dårlige" kolesterol , der ophober sig på arterievæggene blokerende næring nå vitale organer og forårsager betændelse arterie foringer. HDL har mange dydige virkninger på hjerte og blodkar. HDL positivt påvirker trombocytfunktionen , som bidrager til clotting.Dietary valg dybt påvirke HDL produktion. Medmindre arvelighed er et problem, er en plante - baseret , hele -fødevarer kost vist sig at reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Ting du skal
Fuldkorn
Producere hoteltilbud Frisk, koldtvands fisk
Opløselige fibre
Nødder
Frø myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Undgå fedtede dyr kød og fuldfed mejeriprodukter , der underminerer ellers raske arterier og vitale organer. HDL har antioxidant, anti-inflammatoriske og anti- clotting virkninger. Mættet animalsk fedt sløve disse beskyttende virkninger af HDL-kolesterol . Skære ned på portionsstørrelse og forbruget af stærkt marmoreret kød er afgørende for succes øge HDL. Det er vigtigt at blive fortrolig med farlige fødevarer og spise adfærd , der hæmmer HDL job , eller den indsats vil producere midlertidige resultater.
2

Spis fiskeolie findes i tun, sø ørred , sardiner, laks , krill og makrel . Den indeholder omega-6 og omega 3-fedtsyrer , som er effektive fødekilder , der øger HDL. Nødder og frø er også kilder til Omega 3 , 6 og 9.The American Heart Association anbefaler at spise fede koldt vand fisk mindst to gange om ugen. Klinisk afprøvning viser, at EPA og DHA findes i fiskeolie medvirke til at reducere risikofaktorer for hjertesygdom , herunder højt LDL-kolesterol. Der er stærke beviser for, at disse stoffer kan bidrage til at forebygge og behandle åreforkalkning ved at hæmme udviklingen af ​​arterie - tilstopning plak og blodpropper. Hør olie er en anden kvalitet kilde til essentielle fedtsyrer. De har alle fordele HDL integritet.
3

Forbruge organisk hele korn fødevarer , bønner, agurk , hvidløg, løg , æbler, svesker , pærer og andre højt fiber fødevarer at rense arterier og organer fra akkumuleret fedt og plaque dermed forstærke HDL tilstedeværelse. Spise en række grøntsager og frugter , der indeholder kraftige antioxidanter er afgørende at øge passende HDL niveauer . Omega -6s kan også findes i mange almindelige vegetabilske madolier , såsom sojaolie , solsikkeolie, canolaolie og majsolie , men ikke olivenolie. Drikke økologisk grøn te dagligt kan også hjælpe kroppen rense sig selv . Kardiologer minde om, at tålmodighed og årvågenhed er påkrævet. Det har taget et helt liv for plak at bygge op til en farefuld niveau . Det vil ikke forsvinde .
Hoteltilbud