Effektive øvelser til hjerte-sygdom: En omfattende guide

Hjerte-sygdom er et samlebegreb for tilstande som koronar artér-sygdom, medfødte hjerte-misdannelser, hjerterytme-problemer og diverse andre lidelser af hjertet. Det er vigtigt for hjerte-sygdom-patienter at motionere på en regelmæssig basis. Motion styrker din hele krop, især dit hjerte.

Fakta

Ifølge Mayo Clinic er hjerte-sygdom den førende dødsårsag blandt mænd og kvinder i hele verden, såvel som i USA. Den statistik viser, hvor afgørende det er at få din daglige fyld af fysisk aktivitet. Motion kan hjælpe med at forhindre hjerte-sygdom, og den kan tilføje flere år til eksisterende hjerte-sygdom-patienters liv.

Øvelser til forebyggelse af hjerte-sygdom

Motion kan markant reducere din risiko for at udvikle hjerte-sygdom. Selvom du er ny i fitness-verdenen, kan du stadig høste fordelene af fysisk aktivitet. Start langsomt, og hold et tempo, du er komfortabel med. Du behøver ikke at løbe en marathon for at beskytte dig mod hjerte-sygdom. En studie udført af Harvard University konkluderede, at 30 minutter hurtig gang om dagen virker lige så godt til at bekæmpe hjerte-sygdom som mere intense øvelser. Hvis du en mere erfaren atlet, gå for guld og giv dit hjerte et intensivt træningspas. Løb, svømning, hop i reb, tennis og cykling er alle fremragende cardio-øvelser. Hvis de traditionelle øvelser keder dig, prøv at tilmelde dig nogle dans-lektioner. Dans er en sjov måde at få dit hjerte i form på.

Øvelser for hjerte-sygdom-patienter

Det er aldrig for sent at begynde at motionere. Hvis du er diagnosticeret med hjerte-sygdom, kan du stadig have fordel af motion. Vær sikker på at spørge din læge om de øvelser, der er bedst for din tilstand, og spørg om, hvor længe du skal vente, før du påbegynder en trænings-rutine. Din læge vil sandsynligvis starte dig langsomt, rådgive dig til at gå 5 minutter om dagen og arbejde dig op. Desuden anses simple arbejder som havearbejde, gårdarbejde, støvsugning, vask og pudsning for gode fysiske aktiviteter. Vær sikker på at følge din læges præcise instruktioner, for du kan gøre endnu mere skade, hvis du ikke er klar til at begynde at motionere. Det er imperativt, at du lader din læge vide, hvis du oplever brystsmerter eller åndedrætsbesvær under eller efter motion. Han kan ønske at udføre en belastningsprøve for at sikre, at du er oppe til udfordringen.

Forholdsregler

Konsulter altid din læge, før du påbegynder eller ændrer din trænings-rutine. Vær sikker på at drikke masser af vand, mindst 64 ounces om dagen. Vand hjælper med at holde dig hydrateret og er godt for din samlede sundhed. Undgå at overbelaste dig for meget, især hvis du allerede er diagnosticeret med hjerte-sygdom. Sørg for at få dine frugter og grøntsager ind ved måltider, og endda til snacks. Næringstofferne i frugter og grøntsager kan hjælpe med at øge din styrke, så du kan få den bedste træning muligt.