Hvordan man spise til Reverse hjertesygdomme

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse , hjertesygdomme er nr. 1 dødsårsag i USA ( som tegner sig for mere end 40 procent af alle dødsfald ), og på verdensplan. Hjertesygdom omfatter koronararteriesygdom, problemer med hjerterytmen ( arytmi) , og medfødte hjertefejl . Uanset om din hjertesygdom er mild eller svær , spise rigtigt er en vigtig bestanddel af forebyggelse, behandling og eventuelt vende hjertesygdomme. Fastholdelse af en hjerte-sund kost nedsætter skadelige lipider som LDL (low -density lipoprotein ) og triglycerider , stiger sunde HDL (high -density lipoprotein ) kolesterol og holder blodtryk og vægt på et acceptabelt niveau . Ting du skal
Grøntsager
Frugt
Bælgplanter
Hvede
Havre
Rye
Byg
Brune ris
Boghvede
Bulgur
Hirse
Quinoa
Fede fisk
Nødder
Frø
Solsikkeolie
Saflorolie
Majsolie
Sojaolie myHotelVideo.com: Vis yderligere vejledning
Instruktioner
1

Medtag en række grøntsager , frugter og bælgfrugter i din kost. Alle frugter , grøntsager og bælgfrugter gøre hjertet godt, fordi de er gode kilder til fiber. Dybt farvede grøntsager ( som spinat og gulerødder ) og frugter (som ferskner og bær) forebygge og vende hjertesygdomme bedre end andre fødevarer. Color betyder en større indhold af fytokemikalier , fastslår den amerikanske Diætetiske Association, som er vigtige, fordi de neutralisere eller endog vende skader forårsaget af frie radikaler. Frie radikaler bidrage til hjertesygdomme og mange andre sygdomme .
2

Gå med fuldkorn , herunder hel hvede , havre, rug , byg, brune ris , boghvede, bulghur , hirse og quinoa . Fuldkorn bidrager til lavt blodtryk og et sundt hjerte, fordi de er rige på fibre, vitaminer og mineraler, såsom thiamin , riboflavin , niacin, vitamin E , magnesium , fosfor, selen, zink og jern. The American Heart Association, at mindst halvdelen af ​​dine daglige portioner bør komme fra fuldkorn.
3

Spis mindst 8 ounces fed fisk ( som laks , makrel eller sardiner ) per uge. Disse typer af fisk indeholder omega- 3 fedtsyrer eicosapentaensyre ( EPA) og docosahexaensyre ( DHA) , der reducerer risikoen for at dø af koronararteriesygdom.
4

Få mindst 5 procent af den daglige kalorier fra omega-6- fedtsyrer. Disse findes i nødder , frø og vegetabilske olier, såsom solsikke, saflor , majs og sojaolie . Ifølge en rådgivende udgivet af American Heart Association , fandt observationsstudier , at folk , der spiste fødevarer med de mest omega- 6 fedtsyrer havde ofte den mindst hjertesygdomme og at patienter med hjertesygdom havde lavere niveauer af omega-6 i blodet .
5

Limit fedtstoffer , kolesterol, sukker og salt. Dine daglige kalorier bør omfatte mere end 7 procent af mættet fedt ( som hovedsagelig findes i animalske produkter ) . Transfedtsyrer (findes i hydrogenerede fedtstoffer , kommercielt bagte produkter , og mange fastfood ) bør gøre op mindre end 1 procent af dit daglige kalorier. Spis ikke mere end 300 mg kolesterol ( fra æg , mejeriprodukter, kød , fjerkræ, fisk og skaldyr ) om dagen. Brug lidt eller ingen salt i din madlavning . Salt øger blodtrykket og øger risikoen for hjertesygdomme. Reducere eller eliminere tilsat sukker ( corn sirup , saccharose, glucose, fructose, maltrose , dextrose og honning) .
Hoteltilbud