Hvordan til at leve med Achilles tendinitis

Den akillessene er den lange ligatur , der strækker sig fra bunden af ​​foden , under hælen , op på bagsiden af ​​anklen og ind i læggen. Achilles tendinitis ses ofte i løbere og midaldrende atleter. Folk, der har arbejdet på deres fødder i årevis kan også opleve lidelse. Hvis operation ikke er en mulighed for dig, at tage disse skridt til at minimere smerten. Instruktioner
1

Bær solide hæle med en lille elevator til at minimere den strækning af senen. Bløde såler vil tilføje mere slid på hævede sener , der forårsager mere smerte . Kvinder gør bedst i vinklede kiler med træ eller kork hæle . Mænd bør altid have en lille hæl på deres sko.
2

Suppleant din aktivitet i løbet af dagen . Prøv at finde arbejde, der giver dig mulighed for at sidde og stå . Opholder sig i en stilling for længe forværrer senebetændelse. Det er derfor, folk med Achilles tendonitis har besvær med at gå første ting om morgenen .
3

Brug blodfortyndende smertestillende såsom ibuprofen til at lindre smerten af Achilles senebetændelse. Vær forsigtig med overforbrug; Følg anvisningerne på medicinen.
4

Læg dig ned om aftenen og hvile din ankel på en ispose i 10 minutter. Skift til en varmepude i 10 minutter , og derefter afslutte behandlingen med yderligere 10 minutter på isen .
5

Stræk regelmæssigt i løbet af dagen. Når du bruger trin , benytte lejligheden til at strække ved at gå op ad trappen ved hjælp af tå af din fod. Læne sig frem mod en måde og sætte dine ben ud bag dig og stræk. Bøj knæene , så dine fødder fladt på gulvet .
Hoteltilbud